Зміст
Більшість людей втрачають вагу від трьох до п'яти днів кардіотренажерів на тиждень, якщо вони мають здорову дієту (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio п'ять днів на тиждень
Згідно з даними Американського коледжу спортивної медицини, здорові дорослі повинні виконувати кардіотренування середньої інтенсивності протягом 30 хвилин протягом п'яти днів на тиждень. Американський центр контролю та профілактики захворювань каже, що дорослим у віці 18-65 років слід присвячувати 2 години і 30 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, а також можуть розбивати час на свій розсуд.
Кардіо тренування три дні на тиждень
Якщо ви виконуєте енергійні вправи, вам потрібно зробити 20 хвилин, три рази на тиждень, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Центри контролю за захворюваннями говорять, що дорослим потрібно 1 годину і 15 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Дослідження, опубліковане в International Journal of Obesity в 2008 році, показало, що жінки втратили більше жиру, здійснюючи більш інтенсивно.
Висновок
Щоб схуднути, збільште вправу до п'яти годин помірної інтенсивності аеробної активності на тиждень або дві години і 30 хвилин інтенсивного навантаження на тиждень. Три дні цілком достатньо для інтенсивних вправ і п'яти днів достатньо для помірних фізичних навантажень. Розподіліть дні відпочинку, щоб у вас було ідеальне відновлення.
