Зміст
Втрата ваги не є легким завданням, і найкращий спосіб досягти успіху - це мати відповідну інформацію. Втрата ваги передбачає певну кількість арифметичних операцій, але це не те, що вимагає більше, ніж калькулятор, і найкраща частина полягає в тому, що коли у вас є набір чисел, ви готові. Підрахунок калорій - це початок, але підрахунок грамів жиру є ще більш важливим завданням.
Факти
Щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій або спалити більше калорій, ніж споживаєте. Важливим фактором втрати ваги і підрахунку калорій є підрахунок жиру. Нам потрібна певна кількість жиру в нашому раціоні. Рекомендована добова кількість калорій з жиру становить 20-35% від загальної добової кількості, а кількість насичених жирів не повинна перевищувати 7%, повідомляє Департамент охорони здоров'я та соціальних служб США.
Рішення
Скільки грамів жиру можна споживати в день, залежить від кількості калорій, які ви споживаєте у своєму режимі. Наприклад, якщо ви на 1,600 калорійних дієтах на день, ви повинні споживати не більше 53 г жиру на добу і не більше 18 г насичених жирів.
Виявлення грамів жиру
Етикетки харчування дозволяють легко читати кількість жиру в порції їжі. Деякі продукти містять насичені і транс-жири. Продукти, які мають велику кількість насичених і транс-жирів, не рекомендуються. Запишіть кількість порцій на упаковку. Деякі предмети мають 2 або 3 порції в упаковці, і це може легко додавати жирові грами.
Міркування
Важливо розуміти, що не всі жири однакові. Деякі з них здоровіші, ніж інші. Мононенасичені та поліненасичені жири вважаються хорошими, оскільки вони знижують ризики для здоров'я, такі як серцеві захворювання, і можуть підвищити рівень холестерину, пояснює Національний інститут здоров'я. Хороші джерела цих видів жирів містяться в оливах, макусі каноли, зернах, авокадо, лососях і оліях, що містять омега-3. Насичені і транс-жири шкідливі і зустрічаються в жирних шматочках м'яса, жирних сирів, оліях, морозиві, кокосі та пальмовій олії.
Попередження
Навіть якщо логічно усунути жири, коли на дієті, це руйнівний шлях. Необхідно трохи жиру, щоб тіло вбирало різні поживні речовини. Деякі вітаміни, включаючи А, D, Е, L і каротиноїди, вимагають, щоб жирні кислоти були всмоктуватися в організм, стверджують Національні інститути здоров'я. Без цих жирних кислот поживні речовини проходять через систему, не засвоюючись і не всмоктуючись.