Зміст
Великі, громіздкі м'язи у вашій теляті можуть вас турбувати, як виглядають ваші ноги. Великі телята можуть бути результатом генетики, поганого харчування або неадекватної фізичної активності. Але ви можете зменшити розмір вашої теляти за допомогою правильних вправ.
Розтягування
Розтягування м'язів литки має важливе значення для запобігання травм і зменшує їх розмір. До і після фізичної активності розтягуйте м'язи не менше п'яти хвилин. Базове розтягування для м'язів литки є розтягуванням теляти. Стоячи обличчям до стіни близько трьох футів між вами і стіною. Зробіть крок до середини шляху між вашою позицією та стіною лівою ногою. Покладіть руки на стіну, нахиліться вперед так, щоб ліва нога була зігнута і тримайте задню ногу (праву ногу) прямою. Після того як ви відчуєте розтягнення правої ноги, припиніть нахил вперед і тримайте розтяжку на 15-30 секунд. Змінюйте ноги і повторіть розтяжку на лівій нозі.
Для більш ефективного розтягування спробуйте практикувати йогу або пілатес. Обидві форми вправ покращують м'язовий тонус литки і подовжують м'язи дуже глибоко. За даними сайту calfreduction.net, йога і пілатес подовжують м'язи, що призводить до зменшення розміру телят.
Кардіо
Литкові м'язи дуже великі і, ймовірно, містять жирову тканину. Коли жир накопичується в певному районі, він може зробити цю частину тіла більшою, ніж ви хочете. Важливою частиною будь-якої програми втрати ваги є кардіо тренування. Кардіо вправи охоплюють багато форм фізичних вправ, які дозволяють вам вибирати діяльність, яка вам найбільше подобається. Встановіть щоденну мету і візьміть принаймні 30 хвилин кардіотренування. Виберіть діяльність, яка використовує ваших телят, і постійно рухається. Ходьба є найосновнішою формою кардіотренування, що спричиняє втрату ваги та чудові результати на м'язах литки. Ходьба спалює калорії і допомагає твоїм телятам розріджуватися. Найбільш просунуті форми кардіології включають баскетбол, біг, плавання, еліптичний і лижний спорт.
Тренування сили
Переваги силового тренування виходять за рамки стереотипної ідеї чоловіків з великими, громіздкими м'язами. Силові тренування також можуть бути використані для отримання м'язової статури, тонусу м'язів і спалювання жиру. Якщо у вас є громіздкі м'язи литки, не уникайте виконання силових тренувань, боячись дати їм більше. Ключ полягає в тому, щоб виконати правильні дії на потрібний розмір з правильною вагою.
Сайт Calfreduction.net рекомендує використовувати низькі ваги та високі повтори для зменшення розмірів теляти. В основному, це означає меншу вагу, що дозволяє завершити від двох до трьох циклів від 12 до 15 повторів на вправу. Спробуйте виконати невелику вагу і високу частоту повторень протягом двох-трьох циклів принаймні один або два рази на тиждень.
Ліфтинг для телят простий і ефективний, щоб зменшити розмір теляти. Вам не потрібно піднімати ваги, або ви можете використовувати щось світле, як гантелі 5 кг. Встаньте з гантелями в кожній руці з ногами разом або до шести дюймів один від одного. Підніміть п'яти з підлоги; натискайте нижні кінцівки вашого тіла вниз і вгору.
Ще одним чудовим заняттям зі зниження телят є ліфт, що сидить на телятах. Сядьте в крісло з прямою спиною, а ноги - на підлозі. Покладіть гантель на одне коліно і підніміть теля. Перейдіть на іншу ногу і повторіть ту ж саму висоту теляти.