Зміст
Міостатин, в невеликих кількостях, будує м'язи, особливо у молодих, але великі кількості можуть робити навпаки. Вправи на опір в поєднанні з вживанням білків допомагають регулювати рівні міостатину, але призводять до травм м'язів і сухожиль. Дослідники сподіваються, що маніпулювання виробництвом міостатину призведе до вилікування наслідків втрати м'язів при старінні і м'язової дистрофії. Проте до теперішнього часу не було вироблено жодного препарату для зменшення міостатина.
Інструкції
-
Робіть силові тренування для зниження рівнів міостатину. Дослідження 15 чоловіків і жінок, які закінчили дев'ять тижнів важкого тренування опору, показало зниження більш ніж на 35% рівнів міостатина, згідно з журналом Experimental Biology and Medicine.
-
Їжте сироватковий білок до і після силового тренування. За даними м'язового розвитку, чоловіки старшого віку, які вживали сироватковий білок до і після вправи з резистентністю, виробляли ген, пов'язаний з фоллистатином, який пригнічує міостатин.
-
Розгляньте потенційні побічні ефекти рівнів міостатину, які є нижчими за звичайні. Дослідники попереджають, що більш низькі рівні міостатина можуть послабити м'язові волокна, що може призвести до пошкодження м'язів. Команда дослідників з Університету Мічигану виявила, що зниження рівнів міостатина може також зробити тендітні і короткими, прискорюючи процес, який вже відбувається з віком, ще більше збільшуючи потенціал травм.
Зменшення міостатина
Як
- Щоб забезпечити правильну та безпечну техніку, будь-хто, хто не звик до силових тренувань, повинен проконсультуватися з фахівцями, а можливо, і з лікарем, перш ніж приступити до режиму тренування.
Повідомлення
- Прийняття тестостерону може збільшити м'язову масу, що є причиною того, чому багато людей хочуть знизити рівень міостатину. Але було доведено, що більш високі рівні викликають резистентність до інсуліну, що може збільшити ризик розвитку діабету. До цих пір не було виявлено ніякої медикаментозної або іншої терапії, яка б знижувала міостатин, і необхідні додаткові дослідження щодо впливу знижуючих рівнів і на безпечні та ефективні способи зниження міостатина. Уважно розгляньте будь-який продукт, який спрямований на зниження рівнів міостатину. Деякі люди сумніваються, чи здоровий "нарощування м'язової маси" по всьому тілу, включаючи серце. Якщо у вас є остеопороз (у вас є крихкі кістки), ви повинні проявляти обережність під час будь-якого вагового тренування вперше, щоб уникнути травм.
Що вам потрібно
- Силова підготовка з обладнанням
- Сироватковий протеїн