Зміст
Коли ви тренуєтеся, ви проходите декілька фізіологічних змін або змін, які відбуваються всередині або зовні. Вона починає потіти, серце б'ється швидше і дихання стає сильнішим. Всі зміни, які відбуваються, пов'язані між собою, і знання того, як і чому вони пов'язані, не тільки допомагає їм краще зрозуміти процес тренування, але й дозволяє краще попрацювати.
ЧСС
Частота серцевих скорочень або пульс - це кількість разів серцевих ударів у хвилину. Залежно від віку та рівня кондиціонування, пульс дорослої людини становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Серце кожного разу збиває кров по всьому тілу, тому частота серцевих скорочень є хорошим показником рівня кондиціонування або сили серця. Чим менше частота серцевих скорочень, тим сильніше серце, тому що з кожним ударом може перекачувати більше крові.
Частота дихання
Швидкість, з якою дихання також відоме як вентиляція, в середньому 12 вдихів в хвилину, в спокої. Кожен раз, коли вона надихається, кисень доставляється в кров і транспортується до м'язів, які працюють там, де це необхідно, як енергія обміну речовин. Коли вона закінчується, вона вивільняє відходи енергетичного обміну, вуглекислого газу.
Вплив на фізичні вправи
Під час фізичного навантаження збільшуються як частота серцевих скорочень, так і частота дихання, що зумовлено потребою в роботі кисню. Серце починає битися швидше, швидше розподіляючи кисень і починає дихати сильніше, щоб забезпечити попит на кисень.
Відновлення
Коли ви припиняєте фізичні вправи, організм починає відновлюватися, але можна відзначити, що частота серцевих скорочень і навіть частота дихання можуть бути підвищені від двох до п'яти годин після закінчення вправ. Це відбувається тому, що тіло переходить у стан відсутності кисню після фізичних вправ і тому, що в організмі все ще є метаболічні побічні продукти, такі як молочна кислота і вуглекислий газ. Ці побічні продукти повинні бути випущені до того, як тіло повернеться до стану спокою або гомеостатичного рівня. Серце продовжує битися швидко, щоб підтримувати цей процес і повертатися до гомеостатичних рівнів тіла. Час, коли організм управляє цими високими показниками, залежить від інтенсивності вправ.
Адаптація
Коли ви приймаєте звичайний план тренувань, ви помітите, що відбуваються довгострокові зміни. Частота серцебиття в стані спокою зменшиться, частота дихання може не змінитися, оскільки обсяг легенів не змінюється, але серце буде більш ефективним при доставці крові і доставці кисню на кожному вдиху. Здійснення при певній інтенсивності буде легше, а частота серцевих скорочень буде нижчою, ніж раніше, при цих інтенсивностях, оскільки серце буде сильнішим.