Зміст
- Вступ
- Майте регулярну фізичну активність
- Підніміть головоломки
- Створіть розумові вправи
- Розмовляйте іншою мовою
- Зробити списки
- Хороший сон
- Читайте багато
- Практика нейропатії
- Часто танцюйте
- Зберігайте гарний настрій
- Будьте творчими
- Концентрація
- Їжте добре
- Змінити фокус
Вступ
Протягом багатьох років наша пам'ять є спільною для того, щоб втратити деяку спритність, але ми не повинні сприймати її пасивно. Так само, як і м'язи нашого тіла, треба також здійснювати мозок. Завдяки цьому наша пам'ять набуває все більшої швидкості міркування і спритності, запам'ятовувати і мислити з спритністю правильної форми. Перш ніж дізнатися про деякі методики і вправи, важливо знати, що без гарного харчування і здорового життя ефекти будуть мінімальними і майже непомітними. Тому турбота про своє здоров'я буде дуже важливою для успіху цього завдання.
Майте регулярну фізичну активність
Виберіть найкраще для вас заняття. Це може бути плавання, футбол, волейбол, баскетбол, біг або навіть хороша прогулянка. Важливо рухатися. Фізична активність стимулює утворення нових клітин мозку в зонах, відповідальних за пам'ять і навчання. Якщо у вас немає часу відправитися в тренажерний зал або піти в парк, почніть походи, щоб попрацювати, завести дитину в школу або прогулятися по блоку в обідню пору. Будь-які маленькі фізичні вправи дадуть вам багато користі. Ваше тіло оцінить ці зусилля в довгостроковій перспективі. І ваша пам'ять теж!
Підніміть головоломки
Це майже як знову дитина. Гра з головоломкою вимагає багато вашого мозку. Концентрація та зусилля будуть надзвичайно важливими для її створення. Тим не менш, ви можете зробити цю гру ще більш цікавою: терміни часу, необхідного для розміщення частин вашої головоломки. Потім повторіть процес стільки разів, скільки захочете. Ви побачите, що кожен раз буде менше часу, щоб зібрати фігуру. І не тільки тих, кого ви вже знаєте, але й нових. Якщо ви хочете змінювати виклик, інші ігри також стимулюють міркування і є надзвичайно рекомендованими, як судоку, доміно, гра питань і відповідей, гра в карти і чарівний куб, серед інших.
Створіть розумові вправи
Уявіть, що ви перебуваєте в кабінеті лікаря, очікуючи на те, щоб бути в курсі, і багато людей навколо вас. Визначте, скільки їх у кімнаті і як вони одягнені. Розділіть навколишнє середовище на дві групи, будь то права чи ліва, чоловіки або жінки, зробіть це, як хочете. Потім прикрасіть об'єкти в цій кімнаті, дбаючи про кожну особливість і відмінність кожного. Якщо можливо, зверніть увагу на деякі з цих спостережуваних ознак. Пізніше спробуйте запам'ятати всіх людей і об'єкти, які бачили на місці, не звертаючись до своїх записок. Іншою вправою може бути видалення ідентифікатора абонента з вашого мобільного телефону і спроба вгадати, хто з вами розмовляє, лише голосовою поштою.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Розмовляйте іншою мовою
З моменту початку вивчення іншої мови активізується пам'ять. Ви знайдете, що ви часто будете розгублені і не будете знати правильний спосіб говорити це слово в певній мові. Не хвилюйтеся, це нормально. Це показує, що ви розвиваєтеся іншою мовою. І, певною мірою, запам'ятати слово на вашій рідній мові, ви змусите свою пам'ять шукати правильну відповідь. Щоб зробити асоціації, коли ви дізнаєтеся нове слово, подумайте про п'ять, які починаються з тієї ж літери. Це дуже корисна порада.
Зробити списки
Це правда, що, склавши список і залежно від нього, ви перестанете користуватися своєю пам'яттю. Але для того, щоб добре використовувати ваші пізнавальні здібності, при створенні списків вам доведеться здійснювати свою пам'ять, щоб знати, що робити. Тут важливо перерахувати все правильно. Не створюйте швидкий список, щоб мати його. Це вимагає відданості, щоб зробити це повністю, з усією необхідною інформацією. Наприклад, при оформленні списку покупок, спробуйте зробити покупки, не дивлячись на це, але обов'язково перевірте відносини в кінці покупок. Іншою альтернативою є створення списків останніх десяти фільмів, які ви дивилися у фільмах, останніх книг, які ви прочитали, веб-сайтів, які ви найбільше відвідуєте в Інтернеті, наприклад. Пропозиція полягає в тому, щоб змусити ваш мозок вийняти з ящика інформацію, яку було збережено, і який не був використаний протягом деякого часу.
Хороший сон
Можливо, ви чули, що хороший нічний сон є найкращим рішенням для будь-якого виклику. І це правда. Безсонна ніч вирішує всі проблеми. Це відбувається тому, що, як ми спимо, ми фіксуємо діяльність попереднього дня і готуємо мозок на майбутній день. Якщо ви можете, після обіду, подрімати до 30 хвилин. Дуже важливо, що мозок, який втомлюється вранці, стикається з рештою дня. Тому, коли ви шукаєте рішення для певних труднощів, перевірте подушку. Ви знайдете потрібні відповіді.
Читайте багато
Практика читання є чудовим стимулом. Крім вивчення нових слів і збагачення вашого словника, це допоможе вашій пам'яті і багато чого іншого. Читання є однією з найбільш повних операцій мозку, саме тому, що вона заохочує весь процес мозку. Коли ви читаєте, ви починаєте уявляти і дозволяти творчості літати.Прочитавши, перепишіть історію, візуалізуйте персонажів, сцени, спробуйте запам'ятати якомога більше деталей. І, тим більше, не обмежуйте себе. Читати все, що ви можете знайти: журнали, книги, листи, газети, електронну пошту. Щоб отримати звичку читати, закінчити читання цієї статті і продовжувати читати більше статей з eHow Бразилії. Ви побачите, що це природна звичка і дуже корисна!
Практика нейропатії
Нейроболіки є не більш ніж аеробним для нейронів. І це полягає в тому, щоб змінити природний порядок речей, не змінюючи їх рутини. При цьому сприйняття всього, що є навколо вас, буде дещо іншим. Змінюючи порядок речей, ви змусите ваш мозок працювати важче, тому що він не буде працювати на автопілоті. Деякі приклади: Одягайте наручні годинники на протилежній руці, гуляйте туди і назад по будинку, одягайте очі закритими, стежте за часом у дзеркалі, переведіть курсор миші в сторону, альтернативні способи дістатися до тих місць, де ви звикли йдіть і чистіть зуби вашою рукою.
Часто танцюйте
Танці добре працюють в будь-якому віці, для тіла і для душі. Такі здібності, як ритм, спритність, сила, баланс і гнучкість, розвиваються як танці вашого тіла. Якщо ви вже належить до групи людей похилого віку, танці принесуть вам ще більше переваг: коли ви рухаєтеся, ви прагнете запам'ятати порядок кроків і зосередитися на правильному виконанні танцю. Відчуття, пережиті в минулому, з'являться на світло, приносячи щасливі спогади про вашу молодість. Все це гарантує здорове і щасливе життя не тільки для тіла і пам'яті, але і для душі.
Зберігайте гарний настрій
Коли ми сумні, нервові, засмучені, невмотивовані, траурні, пригнічені або страждають якимось стресом, загальноприйнята для розумових здібностей різко впасти. Тому дуже важливо боротися з поганим настроєм. Бути в гарному настрої - посміхатися на все життя, навіть поза труднощами. І з цим, пам'ять буде працювати краще і знайти рішення проблем буде набагато простіше. Намагайтеся бути завжди веселими, уникайте ситуацій, які викликають нервозність, і, по можливості, забирайте час протягом дня, щоб відпочити і виконувати заходи, які вам подобаються і робити добре.
Будьте творчими
Не вірте, якщо вам говорять, що є люди, які не є творчими, тому що всі вони є. Вони просто повинні знати, де вони розробили найбільшу творчість. Знайти своє джерело творчості допоможе вам здійснити свій мозок для нових речей. Він залишатиметься на зв'язку і з потенціалом для ідей, яких ви навіть не підозрюєте. Якщо ви не знаєте, де ваша творчість, почніть робити речі, які дають вам задоволення. Готувати, грати на інструменті, вивчати щось нове, шити, займатися спортом. Важливо знайти роботу, яка працює для вас. Не припиняйте пошук. Ви виявите, що ваш мозок буде працювати краще, і ваш розум стане більш гнучким з практикою нових захоплень.
Концентрація
Все, що ми робимо, безпосередньо пов'язане з нашою концентрацією. Якщо ми не зосередимося на виконанні певної діяльності, ми нічого не згадаємо і будемо мати труднощі з виконанням різних завдань. Просто подивіться на людей, які, наприклад, закривають двері свого будинку і повертаються, щоб перевірити, чи двері були закриті чи ні. Це нормально, коли ви не зосереджені на 100%. Але якщо це є дуже поширеним у вашому житті, варто приймати певну турботу. Намагайтеся зосередитися на всьому, що ви робите, і ви побачите, що за короткий час рішення стануть зрозумілішими і більш очевидними у вашому житті.
Їжте добре
Влада може залишитися непоміченою, але вона має першорядне значення для правильного функціонування пам'яті. Деякі продукти, такі як алкоголь і смажені продукти, можуть дуже погано впливати на здоров'я мозку. Інші, навпаки, дуже добре. Підвищуючи споживання риби, жовтих фруктів і овочів, червоних фруктів, м'яса, птиці, цільного зерна, овочів, молока і молочних продуктів, а також яєчних жовтків, ви допоможете своїй пам'яті. Це тому, що ці продукти містять вітаміни B-комплексу, які допомагають регулювати передачу нервових імпульсів між нейронами. У випадку з м'ясом, залізо співпрацює з гарною пам'яттю.
Змінити фокус
Інший спосіб здійснювати мозок і мати гарну пам'ять полягає в тому, щоб зіткнутися з такою ж ситуацією з різних точок зору. Зробіть крок назад, щоб побачити ситуацію далі, стисніть очі, нехай творчість і уява вливаються в кожен виклик, який приходить. Розміщення себе в погляді іншої людини також допоможе вам не тільки зрозуміти інших, але й зробити більше асоціацій, і таким чином ваш мозок працює важче. Чи знаєте ви, що сказати, що легше вирішувати життя інших, ніж наші? Це тому, що ми, сторонні, бачимо ситуацію по-різному. Ми розсуджуємо різні і з об'єктивністю. Дозвольте собі побачити ситуацію з різних точок зору, і ви побачите, як ваша пам'ять буде позитивно реагувати.