Зміст
- Відпочинок лікування з льодом, стиснення і підйому
- Протизапальна
- Вологість тепла
- Фізіотерапія
- Профілактика
Розтягнення м'язів біцепса може відбуватися внаслідок надмірного використання в довгостроковій перспективі або від інциденту з одним навантаженням. Найчастіше - якщо не бере участь сухожилля - лікування розтягування біцепса можна робити вдома і не вимагає хірургічного втручання. Під час лікування, можливо, вам не захочеться припинити тренування після травми, але важливо відпочити свої біцепси, щоб вони зажили швидко і без додаткових ускладнень.
Відпочинок лікування з льодом, стиснення і підйому
Лікарі рекомендують R.I.C.E. (відпочинок, лід, стиск і піднесення) для більшості типів роздутих або розривних м'язів. Після травми використовуйте тип, щоб відпочити рукою і нанесіть пакети льоду протягом 15-20 хвилин з 30 хвилинами між процедурами. Важливо підняти руку, щоб запобігти накопиченню рідини і крові. Ви можете обернути руку, щоб зменшити запальний процес. R.I.C.E. слід застосовувати протягом перших 24-48 годин після настання травми. Якщо методика не надає полегшення від болю та набряку, зверніться до лікаря для конкретного плану лікування.
Протизапальна
Можна почати використовувати НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати) відразу після травми, щоб зменшити біль у біцепсах. На додаток до надання допомоги від дискомфорту, НПЗП, такі як ібупрофен, напроксен і аспірин, зменшать набряк біцепса і покращують рухливість рук. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря про дозування і уникайте комбінації цих препаратів.
Актуальна арніка може також полегшити запалення гострого розтягування м'язів. Екстракт багаторічних рослин приходить у вигляді настойки, крему і мазі і може бути безпечно застосований до м'язової матки, щоб допомогти полегшити біль, синці і пульсацію. Він стимулює приплив крові до пошкодженої ділянки, що сприяє загоєнню і запобігає накопиченню небажаної рідини.
Вологість тепла
Після перших 24 годин вологе тепло може полегшити болючість біцепса. Серед льодових процедур, прийняти гарячу ванну, замочити в гарячій ванні або нанести вологе тепло, щоб поліпшити діапазон руху і полегшити дискомфорт. Дозвольте тілу повернутися до нормальної температури між додатками. Не використовуйте тепло більше 15-20 хвилин за раз.
Хоча тепло може бути корисним засобом для напружених біцепсів, уникайте його використання, якщо ви все ще відчуваєте сильний набряк через один-два дні після травми. Не слід застосовувати тепло, поки запалення не почне зменшуватися.
Фізіотерапія
Для біцепса з важким розтягненням, вам може знадобитися контрольована фізична терапія або реабілітаційні вправи. Після першого тижня терапевт почне робити вправи з великим діапазоном рухів для ліктя і плеча. Важливо продовжувати м'яко рухати руку після травми, так що у вас не буде атрофії м'язів і втрати рухливості.
Як поліпшується діапазон рухів, фізіотерапевт буде заохочувати вас зміцнювати задіяні біцепси. Резистентність і тривалість програми вправ змінюються залежно від вашої толерантності до болю. Пам'ятайте, однак, що більше ваги не обов'язково найкраще. Важливо відновити м'яз повільно і дозволити руці мати свій час загоєння.
Терапевт може також надати вам список вправ, які можна зробити вдома, таким чином продовжуючи зміцнювати і розширювати біцепси. Дотримуйтесь інструкцій уважно, щоб не погіршити травмування або перешкодити процесу відновлення.
Профілактика
Багато м'язових штамів відбуваються, коли тіло фізично не готово виконувати роботу, яку ви просите. Щоб зменшити шанси травми біцепса, регулярно виконуйте вправи на опір, повільно збільшуючи вагу і повторення. Уникайте програми підйому важкої ваги без підготовки.
Це також легко напружувати м'язи, коли ви займаєтеся належним розігрівом. Готуйтеся до силових тренувань з серцево-судинною діяльністю протягом п'яти-десяти хвилин, потім зробіть м'яке розтягування.
Нарешті, щоб уникнути травм біцепса, переконайтеся, що ви використовуєте правильну техніку для кожної вправи - і зупиняйтеся, коли руки досягають м'язової втоми. Надмірно втомлені м'язи більш чутливі до травм.
