Зміст
Розтягнутий м'яз у будь-якій частині тіла може бути розчарувальним і болючим. Шия, однак, може бути найгіршим місцем для страждання такою травмою, оскільки ми використовуємо її кожну хвилину дня. Хоча розтягнуті м'язи в шиї завжди повинні лікуватися лікарем, ці поради допоможуть зменшити біль в домашніх умовах.
Інструкції
-
Отримайте багато спокою протягом перших днів після травми. Пік ураження триває від двох до семи днів і характеризується гарячими, роздутими і ніжними м'язами. Протягом цього часу важливо тримати шию якомога далі.
-
Нанесіть лід на шию чотири-п'ять разів на день, роблячи сеанси від 10 до 25 хвилин. Це допоможе усунути токсини з м'язів, зменшити запалення і полегшити біль. При нанесенні льоду обов'язково посадіть і тримайте голову над серцем.
-
Пийте багато води. Коли поранені, м'язи випускають токсини в навколишні тканини, і вони збільшують біль і ригідність. Питна вода зберігає ваші м'язи гідратованими і допомагає організму видалити ці токсини.
-
Використовуйте теплі компреси замість льоду, як тільки пік травми пройде, тобто коли зменшиться набухання і відчуття тепла. За допомогою льоду наносити теплі компреси чотири-п'ять разів на день на кожні 10—25 хвилин. Це допоможе підвищити циркуляцію в цьому районі та сприятиме відновленню. Якщо після гарячого стиску ви відчуваєте набряк або пекучий біль, негайно використовуйте лід.
-
Виконуйте ніжні вправи на розтяжку, як тільки пікова фаза пройде. Це допоможе запобігти втраті руху та сприятимуть відновленню. Пошкодження шиї тонкі, тому завжди звертайтеся до лікаря або фізичного терапевта до початку будь-яких вправ.