Зміст
Тіло ритмічної гімнастки повинно бути у верхній формі, щоб конкурувати на високому рівні. Це означає, що верхня частина повинна бути такою ж міцною, як і нижня, а також мати чудове аеробне кондиціонування. Крім серцево-судинної та м'язової витривалості, гімнастки відомі своєю гнучкістю. Спортсмен високого рівня повинен пройти суворий тренінг для досягнення задовільних показників і розвивати здатність здійснювати складні дії, які вимагають невеликих зусиль.
Посилення навчання
Силова підготовка є найважливішою частиною фітнесу гімнастки.Найкращим способом є тренування з власною вагою тіла. Посадіть банан і постарайтеся підтримати власне тіло протягом принаймні 10 секунд для початківців, від 20 до 30 секунд або більше для більш просунутих гімнасток. Робіть віджимання і слеш, а також черевні вправи для зміцнення верхньої частини тіла. Ви можете використовувати власну вагу тіла, роблячи пліші, присідання і підняття ніг. Зміцнюючі вправи для всього тіла повинні виконуватися часто, принаймні три рази на тиждень.
Опір
Для ритмічної гімнастки тренування тренування вимагає від трьох до чотирьох хвилин рутини. Можливе поліпшення респіраторного режиму через аеробні заходи, такі як біг, ходьба, еліптична підготовка, їзда на велосипеді або плавання. Для досягнення опору, серцево-судинні тренування повинні тривати від 60 до 90 хвилин. Спробуйте три тренування на тиждень.
Інтервальне навчання
Інтервальне тренування протилежне тренуванню опору, оскільки воно складається з інтенсивної діяльності, розділеної короткими періодами відпочинку. Сесії також коротші, тривалість яких становить лише 20-30 хвилин. Спробуйте плавати три повні кола в басейні, відпочивайте хвилину і повторіть цикл. Ви також можете бігати дві хвилини, а потім ходити хвилин. Виконайте дві або три тренування на тиждень.
Гнучкість
Делікатність і гнучкість гімнастики є одними з найбільш вражаючих аспектів цього виду спорту. Інтенсивні вправи на розтяжку допомагають розвивати спритність і запобігати травмуванню під час репетицій. Завжди розігрівайте принаймні за 10 хвилин до тренування. Розслабте руки, обертаючись, подовжуючи трицепс і дельтоподібний. Побудова мосту - це найкращий спосіб розтягнути м'язи, а також торкнутися пальців ніг, залишитися на носках, і згорнути тулуб над ногами. Тримайте кожне положення розтягування протягом щонайменше 30 секунд. Повторіть цю практику після тренувань, коли м'язи більш м'які. На цьому етапі легше отримати гнучкість; крім того, вона виключає вироблену молочну кислоту, що викликає біль у м'язах.
Акробатика
Ритмічна гімнастика складається з п'яти різних приладів: луків, стрічок, кульок, мотузки і колу. Гімнастка розробляє смоли і складні атрибути і маневрує кожним обладнанням навколо свого тіла, не демонструючи розміру зусиль, виконуючи стрибки, повороти і піруети. Під час фізичних тренувань для поліпшення гімнастка повинна практикувати поворот лука по тілу, створити фігуру зі стрічкою, виконати бездоганний ритмічний барабан з колом, стрибати через арку і ловити м'яч у складних позиціях, як за кадром спини або між ніжками. Щоб досягти конкурентного рівня, гімнастка повинна практикувати ці навички приблизно від 8 до 12 годин на тиждень, в середньому від 1 до 2 годин на добу, на додаток до фізичної підготовленості.