Зміст
Інтервальна тренування забезпечує корисну підготовку для футболістів, оскільки в області гра формується вибухами рухів. Повернутися, щоб захистити кут може відразу ж слідувати повна швидкість гонки по полю. Під час гри спортсмени повинні бігати, ходити, ковзати і стрибати. Тут проходить інтервальне навчання. Це важко, але важливо поліпшити свою майстерність і довговічність на місцях.
Контекст
Футбольна гра - це тривала тренування. Понад 90 хвилин гравці повинні рухатися в будь-яку сторону, у будь-якому мислимому напрямку і з будь-якою можливістю. Як професійний футбол розвивався, він ставав все більш фізично вимогливим і вибухонебезпечним, коли гравці змушені були реагувати на раптові зміни темпів і напрямків. Аналіз ProZone Англійської Ліги 2005-2006 рр. Показав, що в середньому гравці виконують від 10 до 12 кілометрів на гру. Найбільш енергійними виявилися півзахисники правої руки, які мали 147 швидко розвиваються гонок, 44 з яких були повноцінними з лише 39 секундами часу відновлення між періодами діяльності.
Міркування
Технологічні досягнення та складні системи аналізу дозволили футбольним тренерам підвищити ефективність навчання. Зокрема, підготовка до сезону змінилася до невпізнання. Далеко - це дні, коли гравці звітували з інтервалу між одним сезоном та іншим, щоб зіткнутися з тижнями з великими дистанціями, намагаючись повернутися у форму. Інтервальна підготовка тепер є дуже важливою частиною передсезонного тренувального режиму. Вправи призначені для роботи як аеробіки, так і фітнесу (необхідні для низької інтенсивності та витривалості) та анаеробної придатності (необхідної для періодів високої енергетичної активності та будь-якої контактної ситуації). З плином часу тренери можуть розслабляти частоту і інтенсивність тренувань, а гравці отримують цю кондиціювання через ігри.
Аеробіка
Спортсмени потребують високого рівня витривалості, щоб бути ефективними протягом 90 хвилин гри. Таким чином, аеробне тренування є життєво важливим для того, щоб дозволити тілу гравця грати ефективно у споживанні кисню. Як свідчить робота Яна Хелгеруда з Університету науки і техніки в Тронхеймі, Норвегія, інтервальне навчання є одним з кращих способів поліпшення аеробних можливостей. Дослідження Хельгеруда в 2001 році показало, що замість того, щоб бігати на великі відстані, вибухи діяльності з більш високою інтенсивністю, що переплітаються з меншою енергією, дає найкращі результати в цій галузі. Французький вчений Веронік Біллат пропонує працювати на максимальній інтенсивності протягом 30 секунд, а потім йти 30 секунд, повторюючи вправу 10 разів.
Анаеробний
У більшості матчів, гравці будуть залежати від їх аеробного кондиціонування, а не тільки від відновлення періодів високої інтенсивності. Саме ці вибухові енергетичні сплески ми називаємо анаеробною придатністю, вимагаючи від тіла покладатися на молочну кислоту і м'язи, щоб працювати близько до максимальної потужності. Анаеробні вправи коротше і інтенсивніше, ніж аеробіка, тривалі періоди відновлення між повторами - від трьох до п'яти разів вправи. Інтервальне навчання для анаеробного кондиціонування також дає можливість включити м'яч у вправи. Пробіги від 10 до 15 секунд на повній швидкості можуть включати ногами і дриблінгами, за якими слідує полегшена гонка, щоб відновитись до наступного відтворення.
Повідомлення
Надмірне навчання може бути так само шкідливим, як і гра непідготовлене. Побудова ритму гри вимагає часу, тому не намагайтеся робити це відразу. Будь-яка програма підготовки до передсезонної підготовки повинна дозволяти один день на тиждень відпочивати. При необхідності приймайте повний тиждень лише з менш інтенсивними вправами.