Як використовувати стаціонарний велосипед з пошкодженим коліном

Зміст

• Інструкції
• Вправа
• Як
• Повідомлення

Найбільш важливим моментом при роботі з травмованим коліном є уникнення навантаження. Метою використання стаціонарного велосипеда є укріплення м'язів навколо коліна трохи шокуючим способом. Коли ви тримаєте опір низьким, ви можете прискорити частоту серцевих скорочень, не пошкодивши коліна.

Інструкції

Як використовувати стаціонарний велосипед з пошкодженим коліном (Візаж / Stockbyte / Getty Images)

Вправа

1. Покататися на стаціонарному велосипеді. Відрегулюйте сидіння так, щоб коліно злегка зігнулося в кінці педалі.

2. Відрегулюйте опір в найнижчій (легше) налаштуваннях.

3. Педаль від 90 до 100 разів на хвилину протягом 15 хвилин. Пити воду під час фізичних вправ.

4. Злегка підніміть опір і утримуйте від 90 до 100 ударів в хвилину (ударів на хвилину) кожні 20 до 30 хвилин. Пийте воду кожні кілька хвилин.

5. Зменште опір до найпростішого режиму та продовжуйте крутити педалі на великій потужності протягом 10 хвилин, щоб охолонути. Під час фізичних вправ беріть невеликі ковтки води.

6. Вийдіть з велосипеда і розтягніть його протягом 10-15 хвилин.

   
   

7. Покладіть лід на травмоване коліно і видаліть. Робіть це протягом 10 хвилин.

Як

• Уникайте стояння на педалях, якщо це пригнічує коліно.

Повідомлення

• Якщо коліно болить при педалюванні при меншій витривалості, припиніть тренування.