Зміст
Використання біговій доріжці для втрати ваги є відмінним способом продовжити програму втрати ваги в ті часи, коли ви не хочете працювати. Ви напевно помітили "зону спалювання жиру" на Вашій біговій доріжці. Ця вправа складається з тренування низької інтенсивності на рівні від 60 до 70 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, яка технічно спалює більше жиру. Однак, це не може бути кращою швидкістю для використання на біговій доріжці, коли ви хочете втратити жир. Щоб втратити більше жиру, потрібно спалити якомога більше калорій.
Зони спалювання жиру
Швидкість 5,6 км / год на біговій доріжці повинна бути швидкістю, обраною для вашого походу. При такій швидкості ви повинні бути досить швидкими темпами, і ваш серцевий ритм повинен збільшуватися. Ймовірно, це швидкість зони спалювання жиру в налаштуваннях тредміл.
Однак, хоча відсоток спаленого жиру на цій швидкості вище, ніж у бігу або ходьбі, ви фактично спалите кілька грамів більше жиру загалом, збільшуючи швидкість до 8 км / год, швидкість, з якою ви були б в темпі куп. При такій швидкості ви спалюєте більше калорій, що, отже, означає вищий жир.
Проміжне навчання високої інтенсивності
Використовуючи інтенсивний інтервал підготовки або HIIT, ви отримуєте альтернативний спосіб спалювання жиру на біговій доріжці. У цій техніці ви перемикаєте інтенсивні періоди діяльності з періодами відновлення. Це допомагає спалювати калорії, навіть після того, як ви закінчили тренування.
Почніть з 5,6 км / год ходьби протягом п'яти хвилин, щоб зігрітися. Потім збільште швидкість до 10 км / год - швидкість, з якою ви повинні швидко бігати. Виконайте лише 30 секунд, а потім відпустіть швидкість до 8 км / год для відновлення протягом двох хвилин. Перед завершенням тренування перемикайтеся між бігом і бігом шість-вісім разів.
Використання нахилу
Використовуючи функцію нахилу бігової доріжки, це ще один спосіб отримати тренування, затиснуту на біговій доріжці, що призводить до втрати жиру. За допомогою цієї техніки ви можете підтримувати швидкість у 8 км / год, якщо ви хочете працювати на тренуваннях або від 5,6 до 6,5 км / год, якщо хочете прогулятися. Почніть зі світлого розігріву, а потім почніть збільшувати нахил. Пройшовши на тій же ритмі нахилу протягом однієї хвилини, ви можете скинути її, щоб відскочити назад. Повторіть кожні кілька хвилин. Чим вищий рівень нахилу, тим більш інтенсивні тренування і більше жиру ви будете спалювати.