Зміст
- Вступ
- Риба холодна вода
- Каштани
- Шпинат
- Цілі зерна
- Продукти з високим вмістом білка
- Свіжі фрукти та овочі
- Продукти з високим вмістом клітковини
- Насіння гарбуза
- Яйця
- Вітамін С
Вступ
Вислів "ви є те, що ви їсте" повинен мати певний авторитет, коли справа доходить до вашого настрою. "Багато людей не розуміють, що хімія, яка регулює наш настрій, походить від поживних речовин, які ми їмо", - говорить раніж Батайнех, дієтолог. Якщо ваш настрій не ходить точно так, як ви хотіли, паливо вашого звільнення з продуктами, які можуть допомогти.
Риба холодна вода
Згідно з Rania, дефіцит омега-3 може знизити ефективність або рухливість нейротрансмітерів, таких як серотонін, що може дерегулювати настрій. Риби холодної води, такі як лосось, тунця або сардини, повертають свій гарний гумор, пропонуючи легкий вибір для гризування і голодування.
Каштани
Каштани також є гарним джерелом омега-3. Цей варіант особливо цікавий для вегетаріанців. Підготуйте борошно, наприклад, вівсяну кашу, з різними горіхами, горіхами та мигдалем, або насолоджуйтеся цими перевагами, насолоджуючись батончиком із зернових арахісового масла, коли ви перебуваєте в напруженому та пористому режимі.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Шпинат
Додавання фолієвої кислоти до дієти сприяє підвищенню рівня серотоніну в головному мозку і в той же час заспокоює, каже Раня. Приготовлений шпинат є гарним джерелом фолієвої кислоти. Коли ви перебуваєте в поганому настрої, вибирайте салат зі шпинату, стручків і коріння (наприклад, моркву і редьку), розрізаний для задоволення попиту на фолієву кислоту і підвищить свій настрій.
Цілі зерна
Хорошу добову дозу селену можна вживати, включаючи цілісні зерна в свій раціон. Відсутність цього мінералу може викликати у вас стурбованість, гнів і пригніченість, говорить Раня. Вибирайте хліб з цільного зерна та зернові культури, щоб розпочати свій вихідний день з розумом у спокої.
Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
Продукти з високим вмістом білка
Заповніть свою дієту продуктами, багатими білками, такими як овес, банани, сухофрукти та молочні продукти з низьким вмістом жирів, щоб отримати більш позитивне ставлення. Ці закуски є кращими джерелами триптофану, говорить Раня. "Триптофан відіграє важливу роль у регулюванні настрою, і низький рівень цього поживного речовини може зробити людину більш агресивною. Триптофан не виробляється природним чином організмом, тому важливо включити його в свій раціон".
Свіжі фрукти та овочі
Їжа добре є смачною і змушує вас почувати себе краще. Позбавтеся від солодких ласощів і почніть їсти свіжі фрукти та овочі. "Цукор дуже швидко підвищує рівень глюкози в крові, роблячи вас хмурим і поганим настроєм", - говорить Еліка Кормейлі, засновник Центру здорового та щасливого життя. "Зміна ваших звичок може бути важким, але ви повинні навчитися чинити опір спокусам".
Продукти з високим вмістом клітковини
Еліка пропонує боротися зі змінами настрою, збільшуючи споживання клітковини. Продукти, багаті розчинними волокнами, такими як ячмінь, яблуко, апельсин, солодкий картопля, морква і боби, можуть значно поліпшити ваш настрій і надати вам настрій. "Волокна знижують абсорбцію цукру в крові, знижуючи показники глюкози і перепади настрою", говорить вона.
Насіння гарбуза
Багатий цинком і триптофаном, насіння гарбуза заспокоює і є гарним вибором для балансування глюкози в крові в будь-який час, повідомляє Треді Скотт, дієтолог і автор книги "The Antianxiety Food Solution" у вільному перекладі). Насіння приправте сіллю, шафраном, імбиром і перцем.
Яйця
Почніть день з домашнього сніданку, який підвищить ваш настрій і підвищить вашу енергію. "Яйця містять необхідні амінокислоти для синтезу важливих речовин, таких як серотонін", - говорить Труди. "Вони чудово підходять для сніданку і допомагають запобігти коливання глюкози в крові". Отже, приготуйте омлет, приготуйте яйця на обід або приготуйте яєчню зі своїми улюбленими овочами і відчуйте гарний настрій, на який вони здатні.
Вітамін С
За словами Труді, легкий і помірний дефіцит вітаміну С пов'язаний з підвищеною тривожністю і нервозністю. Підвищуйте свій імунітет, захищайте себе від токсинів і покращуйте свій настрій, споживаючи більше апельсинів, перцю, картоплі, брокколі, капусти і зеленого листя. "Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста і мангольд містять високий рівень магнію, заспокійливу живильну речовину і багато вітаміну В", говорить вона.