Зміст
- Вступ
- Вимкніть електроніку
- Отримуйте фізичні вправи
- Уникайте оброблених продуктів
- Підсиліть свій раціон
- Перед сном візьміть довгу гарячу ванну
- Зробіть сеанс акупунктури за день до основної події
- Використовуйте свою спальню просто щоб спати і займатися сексом
- Пити натуральні чаї і використовувати ароматерапію
- Використовуйте машину з білим шумом
- Відкладіть момент для медитації або масажу
- Візьміть засоби безсоння
Вступ
Часто втрачають сон через тривоги, що виникають напередодні важливого дня. Чи є це через тест, соціальну подію, зустріч або поїздку, що вже давно заплановано. Безсоння може бути просто відсутністю сну або труднощами насолоджуватися безперервним періодом відпочинку. Це зло вражає багатьох людей і тісно пов'язане з повсякденними справами та обов'язками. Дізнайтеся про деякі спокійні поради для сну і залиште ці ночі вільними.
Вимкніть електроніку
Організм людини виробляє мелатонін, гормон сну. Але щоб це сталося, потрібно триматися подалі від джерел світла, які включають стільникові телефони, телевізори та планшети. Яскравість, що випромінюється електронними пристроями, гальмує виробництво мелатоніну, тому що тіло продовжує думати, що це день. Згідно з Jornal do Empreendedor, дослідження, проведені фахівцем Рубіна Наймана, свідчать про те, що темрява необхідна для гарної ночі відпочинку. Ідеальним є уникнення використання електронних гаджетів за годину до сну. Вони стимулюють мозок і можуть підвищити рівень стресу.
Отримуйте фізичні вправи
Практикуючи фізичні вправи, тіло відчуває себе більш втомленим наприкінці дня, збільшуючи шанси на спокійний сон. Багато досліджень вже довели, що виконання фізичної активності є більш ефективним, ніж прийом препаратів, які пригнічують безсоння. Ніяких екстравагантних зусиль не потрібно. Ви можете просто ходити півгодини або піднімати легкі ваги. Ця невелика зміна в рутині буде мати велике значення, якщо у вас є сидячі звички життя.
Уникайте оброблених продуктів
Оброблені продукти містять велику кількість рафінованого цукру, борошна, барвників, консервантів і швидкопсувних масел. Інгредієнти, такі як барвники та вуглеводи, можуть перешкоджати нормальному сну. У статті в Journal of the Entrepreneur, д-р Майкл Мюррей, один із світових авторитетів у галузі природних ліків, говорить, що штучні кольори мають стимулюючу силу, внаслідок чого тіло вивільняє кілька гормонів у надлишку, таких як адреналін, що змушує тіло залишатися. під час оповіщення.
Підсиліть свій раціон
При видаленні оброблених харчових продуктів з дієти важливо замінити їх харчовими продуктами. Для придушення безсоння важливо споживати органічні фрукти та овочі, які сприяють лужності. Індустріалізовані продукти підвищують рівень кислотності в організмі, викликаючи ацидоз. Це погіршує стрес, що поширене в країнах, де споживається багато харчових продуктів. Через кілька днів багато людей подолали безсоння, змінивши свій раціон і перейшовши на лужні продукти.
Перед сном візьміть довгу гарячу ванну
Один з порад для того, щоб виспатися перед важливим днем, - почати розслаблятися, перш ніж навіть лягти спати. Для цього хороша довга ванна з теплою водою - відмінний спосіб почати відпочивати перед сном. Це змусить вас почувати себе більш розслабленими і, як наслідок, сонними. Якщо у вас є можливість, ванна ще краще. Насолоджуйтеся використанням солей для ванн і ароматизованих олій, оскільки вони працюють як заспокійливе і доведено, що вони здатні збільшити відчуття спокою.
Зробіть сеанс акупунктури за день до основної події
Акупунктура відмінно підходить для боротьби з тривогою, оскільки вона стимулює виробництво організму природних заспокійливих засобів, таких як ендорфін. Крім того, ця тисячолітня східна техніка активізує випуск передавачів, які заспокоюють нерви. Спеціаліст з акупунктури точно знає, де розміщувати голки, щоб мозок випускав хімічні сполуки, відповідальні за природне самопочуття людського тіла, а також активувавши нейромедіатори. Отже, розглянемо планування сеансу акупунктури наприкінці дня перед важливою подією.
Використовуйте свою спальню просто щоб спати і займатися сексом
Уникайте електроніки, наприклад, комп'ютерів, телевізорів, телефонів тощо. Ці пристрої випромінюють електромагнітні хвилі, які перешкоджають розвитку нервової системи людини, залишаючи вас в постійній пильності. Ідеальним є спати тільки тоді, коли ви відчуваєте сонливість і встаєте одночасно щодня, незалежно від того, скільки годин ви спали. Приміщення можна використовувати тільки для сну та сексу. Робота та використання комп'ютера в іншому місці.
Пити натуральні чаї і використовувати ароматерапію
Ще одна порада, щоб розслабитися, коли ви лягаєте спати, це пити натуральний чай і використовувати ароматерапію. Ці функції чудово підходять для сприяння сну. Ромашковий чай заспокоює настрої, а запах лаванди допомагає підкреслити відчуття спокою. Гарним способом для ароматизації навколишнього середовища є ароматизовані свічки або ладан. Щоб краще скористатися запахом, залиште двері спальні закритими і відкрийте віконний отвір, щоб він не пронизував навколишнє середовище. Приємна сутність викликає сон і залишає атмосферу більш затишною.
Використовуйте машину з білим шумом
Ще не відома, машина білого шуму виробляє послідовний звук, здатний заглушити шуми, які заважають якості сну. Звук, що створюється, виглядає так само, як і у вентилятора, а також служить для того, щоб уникнути повної тиші, що для багатьох людей більше заважає, ніж допомагає відпочити. В даний час існують програми для смартфонів, які працюють як машини з білим шумом, і все ще можуть випромінювати шуми від природи, такі як дощ, птахи або морські хвилі. Незважаючи на те, що не рекомендується спати біля електронних пристроїв, у цьому випадку варто зробити виняток. Спробуйте і дізнайтеся, чи є це варіантом для вас.
Відкладіть момент для медитації або масажу
Масажі та медитація - це рішення для відпочинку перед сном. Масаж хороший, оскільки розслабляє м'язи тіла і викликає сонливість. Медитація важлива для заспокоєння розуму. Деякі дослідження вже довели, що масаж може допомогти людям краще спати. Дотримуючись техніки рефлексології, ви або ваш партнер можете масажувати ногу перед сном. Для лікування безсоння варто за допомогою пальців руки масажувати ноги, особливо великий палець, внутрішню сторону і центр стопи, де є так звана лінія діафрагми.
Візьміть засоби безсоння
Щоб мати спокійний сон, засоби захисту повинні бути останнім варіантом. Найбільш рекомендованими є природні, такі як ті, що базуються на маракуї, цвітіння маракуї. У ньому є поживні речовини, які переставляють нейротрансмітери, знижують кров'яний тиск, розслабляють м'язову напругу і покращують дихання. Якщо натуральні продукти не є для вас можливим, зверніться до лікаря. Він може оцінити ваш випадок і призначити відповідне ліки. При дотриманні цих порад, просто будьте обережні, щоб не проспати і пропустити час вашої великої події, гаразд?