Зміст
- Вступ
- Поступове зменшення
- Не пропускайте їжу
- Зробіть здорові обміни
- Балансуйте розум
- Цукерки далеко
- Практикуйте фізичні вправи
- Жуйте повільно
- Білки та волокна
Вступ
Сказати, що ні, щоб лікувати, є рутиною. Після обіду, опівдні і перед сном, він звучить з тим майже нестримним бажанням отримати цукерку в холодильнику. І як встояти в тому, що входять в кондитерські вироби з прекрасними солодощами? Насправді, цей імпульс для солодких ласощів може бути пов'язаний зі зниженням серотоніну, нейромедіатора, відповідального за регулювання настрою, задоволення, голоду, тривоги та інших відчуттів. Коли рівень цього нейромедіатора падає, бажання з'їсти солодкі продукти збільшується. Що робити тоді, щоб мати самоконтроль?
Поступове зменшення
Ті, хто дуже хоче споживати солодощі, звикли це робити і не буде нічого, що зупиниться. Як стверджує дієтолог Андре Вейнерт, керівник Healhtme Clinic Weight Loss Management, ідеальним є поступове зменшення споживання. Це особливість, щоб уникнути ефекту відскоку, коли людина раптово зупиняється, залишається кілька днів утриманні і повертається зловживанням навіть більше смаколиків. Необхідно підготувати організм до перевиховання їжі, де вживання цукерок більше не є рутиною.
Не пропускайте їжу
Якщо ви один з тих, хто прокидається, не відчуваєте голоду і обходите сніданок, у вас є прекрасний шанс пізніше атакувати цукерку. Спробуйте зробити три основні прийоми їжі і навіть дві маленькі закуски в проміжках часу. Важливість цієї дисципліни при їжі допоможе контролювати рівень глікемії, знижуючи голод. Немає сенсу відпускати їжу, вважаючи, що цей спосіб втратить вагу, а потім закінчить начинками з пирогами, печивом і цукерками. Їжте правильно!
Зробіть здорові обміни
Ви вдарили, що солодке? Відкрийте холодильник і отримайте фрукти. Сухофрукти, такі як сливи, або в природі - це здорові варіанти десертів. Ще однією особливістю вимкнення цукерок є залишення легкого желатину в холодильнику на годину надзвичайних ситуацій. Додайте шматочки фруктів, щоб зробити його ще смачнішим. Заморожені йогурти освіжають і мають низьку калорійність, а також 0% фруктових ароматизованих йогуртів. Вони смачні варіанти вбити голод з'їсти солодощі. Спробуйте ще випікати банани, груші або яблука з корицею, оскільки вони смачні, як десерт.
Балансуйте розум
Проблеми на роботі, в сім'ї або в будь-якій ситуації, яка змушує вас більше турбуватися, можуть деорганізувати вас, викликаючи необхідність частої їжі. Якщо ви помітили, що ви компенсуєте проблеми, використовуючи в якості клавіш усунення ласощі, отримати допомогу. Терапія може допомогти їй у цьому емоційному контролі. Шукати професіонала, який допоможе вам дотримуватися правильної дієти, буде також стимулом для відкладання солодощів. А якщо ви потрапили у форму перед дзеркалом, будь-хто подумає, перш ніж зловживати!
Цукерки далеко
Відомо одне: не можна уникнути тяги до цукерок з повним холодильником. Якщо в морозильній камері є горщики з шоколадним морозивом, то ви першими занепокоєтеся ними. Також нічого не запасати батончиками цукерок, коробок цукерок, цукерок або привезти зі сторони друга прекрасний шматочок пирога. Уникайте звички працювати, висмоктуючи кулі і не переносите цукерки. Пам'ятайте, що ідея полягає в тому, щоб піти від солодощів і не заохочувати їх їсти, тому що вони у вашому розпорядженні!
Практикуйте фізичні вправи
Фізичні вправи є великим союзником, щоб забути пироги і цукерки. Після фізичної активності люди відчувають менше потреби в цукрі та вуглеводах. Це пояснюється тим, що відбувається вивільнення таких речовин, як серотонін, які покращують відчуття благополуччя і знижують тривожність. Таке задоволення, яке приносить фізична вправа, схоже на те, що забезпечують цукерки та цукерки. Шукайте спосіб займатися спортом, будь то походи, плавання, бокс або танці. Тренажерний зал розслабляється, допомагає спілкуватися, знижує стрес і приносить користь для естетики та здоров'я.
Жуйте повільно
Повсякденна робота змушує людей звикати до швидкого харчування. Бажано приймати неквапливий прийом їжі, добре пережовуючи їжу, щоб сприяти відчуттю ситості до тіла, надаючи мозку часу, щоб усвідомити, що вона вже задоволена. Їжте в збалансованих кількостях і здоровим способом. Вирізання одного прийому їжі змусить вас бігти до солодощів або перестаратися під час наступного прийому їжі.
Білки та волокна
Поступово, що неконтрольована необхідність вживання солодощів та інших ласощів замінюється на більш здорове блюдо. Вимірювання зменшується, ваше тіло стає більш красивим і ви починаєте думати, що це варто самоконтролю. Для отримання додаткової допомоги збільшіть споживання клітковини, знайденого в цілому зерні, фруктах і овочах, оскільки вони уповільнюють поглинання глюкози організмом, зменшуючи необхідність вживання цукру. Білки, такі як яйця, пісне м'ясо, риба і горіхи, також діють відповідно і тому повинні бути частиною вашого харчування.