Зміст
- Вступ
- Аеробний крок
- Для запуску
- Велоспорт
- Віндсерфінг неподалік
- Еліптичний велосипед
- Ходіть з енергією
- Підняття ваги
- Інтервальне навчання
Вступ
Для тих, хто намагається схуднути, важливо спалювати жир.Найкращий спосіб це зробити? Вправа! І хоча важливо знати, що вправи повинні бути поєднані зі збалансованою дієтою, щоб отримати кращі результати, є вісім основних кардіоваскулярних вправ, які допомагають вам спалювати жир і швидко отримувати форму!
Аеробний крок
Одним з улюблених вправ жінок є аеробний крок, який і сьогодні є вправою для чоловіків. Оскільки цей тренінг передбачає східчасту платформу, він переважно працює на стегнах, сідницях і ногах. Ви можете записати до 400 калорій за 30 хвилин!
Для запуску
Якщо все інше не вдасться, перейдіть на справжню і справжню вправу: гонку. Записуйте до 300 калорій за 30 хвилин, коли будете бігати по вулиці або на біговій доріжці. Для більш складного тренування, спробуйте запустити або запустити на пляжі. Стійкість піску допомагає спалити ще більше калорій. Але, як біг може зашкодити вашим колінам, носити гарну пару кросівок!
Getty Images
Велоспорт
Велосипед спалити трохи жиру. Перейдіть до місцевого парку, щоб вийти на вулицю або зайти в тренажерний зал. Спінінгові заняття стали дуже популярними по всій країні і з повною підставою: ви можете записати до 500 калорій за 45 хвилин. Щоб забезпечити максимальну користь від тренувань, поступово збільшуйте ваші велосипедні передачі.
Віндсерфінг неподалік
Що може бути краще в жаркий день, ніж спалювання калорій в басейні з холодною водою? Плавання є одним з основних вправ для зменшення жиру і спалювання до 700 калорій всього за 30 хвилин! Плавання - це повне тренування тіла, яке допоможе збільшити витривалість м'язів і прощатися з жиром. Це також захистить ваші суглоби від стресу, викликаного іншими вправами.
Getty Images
Еліптичний велосипед
Будь то вдома або в тренажерному залі, еліптичний велосипед може бути цікавим і корисним інструментом для спалювання жиру. Зроблений, щоб імітувати гоночні рухи і піднімаючись по сходах, еліптичний має низький вплив і ідеально підходить для людей, які страждають на проблеми з колінами. Спробуйте використати машину з рухомими руками, щоб зробити додаткову тренування.
Ходіть з енергією
Можливо, ви не думаєте, що ходьба є однією з найбільш енергійних вправ, але швидка ходьба може дати хороші результати. Якщо ви прискорите темп, приблизно 4,5 миль на годину, ви можете втратити більше калорій, ніж регулярні прогулянки за ту ж саму кількість часу. За додаткову виклик, використовуйте пару невеликих ваг і похід в гору.
Підняття ваги
Вам не потрібні важкі тренування, щоб отримати хороші результати. З підняттям ваги, ви можете йти повільніше з речами, перетворюючи жир в м'язову масу. Спробуйте включити тренування для підняття ваги для всього тіла і не перевантажуйте себе. Зосередьтеся більше на збільшенні кількості повторень, ніж на суму, яку ви піднімаєте, якщо ви не намагаєтеся отримати багато м'язової маси.
Інтервальне навчання
Під час бігу, ходьби та їзди на велосипеді самі великі вправи для спалювання жиру, але інтервальне тренування (що змінюється між різними типами тренувань і темпів тренування) може дати кращі результати. Для цього спробуйте запустити п'ять хвилин, а потім швидко пройдіть через п'ять інших. Повторіть стільки разів, скільки захочете. Щоб змінити цей тип рутини, велосипед протягом 15 хвилин, а потім перейти на біговій доріжці ще 15, чергуючи, поки ви не завершите тренування.