Як зробити повне відкриття ніг

Відеоролик: Как научить ребенка ходить | Гимнастика для подготовки ребенка к первым шагам

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Відкритість є спільною позицією для вболівальника або танцівниці. Однак для тих, хто не є гнучким, вони можуть бути складними. Розтягування з часом може допомогти відкрити їх, полегшуючи відкриття. Витягуйте себе щодня протягом декількох місяців, щоб це можна було зробити.

Інструкції

Розтягування кожен день допоможе полегшити відкриття (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Розтягуйте ноги кожен день. Сядьте на підлогу, розставивши ноги якомога більше. Нахиліться на праву ногу на ногу.Тримайте цю позицію протягом 15 - 20 секунд і поверніться в вертикальне положення, повторюючи ту саму вправу лівою ногою.

Розтягніть ногу так, як ви можете, не згинаючи коліна (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Розтягніть сухожилля, сидячи на підлозі. Витягніть ліву ногу і зігніть праве коліно. Перемістіть праву ногу так, щоб підошва ноги знаходилася всередині лівого коліна. Нахиліться вперед і дотягніть руки до лівої ноги. Тримайте 15 секунд і поверніться у вертикальне положення. Повторіть кроки для правої ноги.
Встаньте і поставте праву ногу на стіл, крісло або бар. Розтягніть по нозі, щоб досягти щиколотки. Тримайте 15-20 секунд. Опустіть ногу і помістіть протилежне в тому ж положенні.

Тренажерний зал схожий на той, що використовується у класах балету (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Сядьте на підлогу, як тільки вона повністю витягнута і максимально відкрийте ноги. Будьте обережні, щоб не змушувати м'язи занадто сильно.

Можна зробити отвори вперед або горизонтально (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Практикуйте, роблячи отвори щодня, змушуючи все більше відкривати ноги і підтримуючи положення в інтервалах від 15 до 20 секунд. Переконайтеся, що ваші ноги є прямими, а коліна повернуті убік від тіла.
Встаньте, щоб зробити переднє відкриття. Поверніть у бік і покладіть праву ногу спереду. Пересувайте ноги все більше і більше. Поставте обидві руки на боки або на підлогу для підтримки і рівноваги. Припиніть ковзання, як тільки відчуєте біль або дискомфорт. Залишайтеся в цьому положенні від 30 до 45 секунд, завжди практикуючи для поліпшення.