Зміст
Масштабування пов’язане з гімнастикою, вболівальниками та балеринами, і виконання цієї розтяжки вимагає великої гнучкості. Навіть якщо ви не практикуєте жодної з цих способів, все одно можна навчити своє тіло масштабувати. Однак, щоб досягти успіху, знадобиться багато праці, відданості та розумових сил, особливо якщо ви хочете виконати завдання всього за чотири тижні.
Крок 1
Робіть розминку, стрибаючи через мотузку або бігаючи принаймні п’ять хвилин. Розтягування холодних м’язів може спричинити серйозні травми, тому завжди пам’ятайте про те, щоб зберігати тепло.
Крок 2
Розтягуйтесь двічі на день, щодня протягом 30 хвилин, бажано вранці та вночі. Включіть всю ногу, стегно та пах, а рукою торкніться пальців, роблячи сидяче, кидаюче, сидяче, розгинання ніг метеликом та вперед.
Крок 3
Тримайте кожну розтяжку принаймні хвилину. Розтягуйтесь до того моменту, коли м’яз починає чинити опір, але ніколи до болю. Нахиляйтеся при кожному розтягуванні і уникайте стрибків.
Крок 4
Спробуйте масштабувати. Навіть якщо ви не можете, продовжуйте практикувати вправи для тренування свого тіла. Розслабтесь у вазі і залиштеся якомога довше. Зосередьтеся на своєму диханні і дайте м’язам розслабитися. Робіть це щодня і відстежуйте свій прогрес.
Крок 5
Збільште час розтягування. Щотижня додавайте 15 хвилин часу, який ви витрачаєте на роботу над своїм тілом. Розділіть час на сеанси, вранці та вдень. Якщо це неможливо, зайняти принаймні дві години між сеансами.