Як зупинити локалізований жир в ребрах

Зміст

Інструкції
Повідомлення
Що вам потрібно

Позбавлення від локалізованого жиру в ребрах є важким завданням, але це дуже корисно, якщо вам вдасться. Жир в цій частині тіла майже завжди безпосередньо пов'язаний з жиром. Коли хтось має жир, що охоплює цю область і в ребрах, вони можуть бути з високим ризиком розвитку серцевих захворювань, інсульту та інших ускладнень здоров'я. У цьому випадку краще розпочати регулярну тренувальну програму, що включає в себе роботу м'язів, серцево-судинну діяльність і корелює, щоб закінчити з надлишком жиру в ребрах. Працюючи в м'язах і втрачаючи вагу, людина отримує більш придатний вигляд і позбавляється від небажаного жиру.

Інструкції

Щоб позбутися від жиру навколо ребер, потрібно багато роботи і самовідданості, щоб схуднути (зображення червоного купальника тулуба Джеральда Бернарда з Fotolia.com)

Зробіть серцево-судинні тренування не менше трьох разів на тиждень. Виберіть діяльність, яку вам подобається. Наприклад: біг, скакалка, кікбоксинг або їзда на велосипеді. Зробіть вправу, яка підвищує частоту серцевих скорочень, змушує вас дихати, і змушує вас піт. Вправляйте протягом щонайменше 40 або 60 хвилин на день у щотижневій серії.

Біг - це підбадьорливе серцево-судинне вправу (запуск зображення Byron Moore з Fotolia.com)
Зробіть серію велосипедів на землі. Ляжте на підлогу живота. Якщо ви бажаєте, використовуйте килимок для йоги або килимок, щоб зробити себе більш комфортним. Підніміть ноги, зігніть коліна під кутом 90 градусів і покладіть руки на боки голови. Ваші гомілки повинні бути прямими і рівними з підлогою. Перемістіть лівий лікоть на праве коліно і розтягніть ліву ногу. Поверніться до вихідної позиції. Повторіть ті ж рухи, але на цей раз принесіть правий лікоть до лівого коліна. Повторіть ті ж самі рухи швидко, поки не закінчите 20 повторів.
Здійснюйте довге косиння з використанням лікарського м'яча. Встаньте разом з ногами в ширину плечей, тримайте м'яч обома руками перед грудьми, повільно переміщуйте його вліво, повертаючи тулуб і повертаючи його назад у передню частину грудей. Повторіть рух до правого боку. Продовжуйте вправу, переміщаючи м'яч вліво і вправо, принаймні, 20 разів. Ведення подібної діяльності тонізує і зміцнює м'язи тулуба і допомагає спалювати жир.
Зменште щоденне споживання калорій. Щоб схуднути, зменшіть калорії до 500 у день. Це зменшення допомагає втратити близько 450 грамів на тиждень. Слідкуйте за своїми щоденними калоріями. Для цього запишіть все, що ви їсте і п'єте в блокноті, і не забудьте записати кількість калорій, які містяться в продуктах. Розрахуйте загальну кількість калорій наприкінці дня.

Щоденний облік споживаних калорій допомагає уникнути переїдання, коли мова йде про їжу (зображення блокнота AGphotographer з Fotolia.com)
Пийте багато води. Зберігаючи себе гідратованим, ви запобіжите інфекціям, виведете токсини та допоможете забезпечити поживні речовини для вашого тіла. Випийте вісім склянок води на день. Уникайте пиття соди, молочних коктейлів, пива або інших калорійних напоїв.

Вода життєво важлива для вашого здоров'я (краплі води, що надходять у воду, зображення Дениса Таблера з Fotolia.com)
Уникайте смажених продуктів, надзвичайно оброблених або наповнених цукром і жиром. Споживання продуктів, які не є здоровими, сприяють утворенню жиру, розташованого в ребрах. Виберіть продукти, такі як фрукти, овочі та цілі зерна.

Нездорові продукти не допомагають зупинити жир навколо грудної клітки (зображення швидкого харчування Кеті Бернс з Fotolia.com)

Повідомлення

Це може зайняти кілька тижнів, щоб побачити результати вправ і дієти. Підтримання регулярного режиму прискорить процес. Не перестаньте їсти і не вправляйтеся занадто багато. Будь-який з цих підходів до зниження ваги викликає напругу і впливає на ваш організм.