Зміст
Акробатика вимагає від спортсменів тренуватися і підвищувати свою силу і гнучкість. Поліпшення ваших акробатичних навичок вимагає багато практики і наполегливості. Основний і загальний акробатичний маневр - це задній міст.
Інструкції
-
Встаньте спиною прямо і плечі відійшли назад. Контрактують м'язи живота і стегна. Тримайте підборіддя. Покладіть руки на голову, плечі прямо. Продовжуйте дивитися на руки під час тренування.
-
Зігніть назад, утворюючи міст, поки ваші руки не досягнуть землі. Тримайте руки розтягнуті і міцні, коли ви відкидаєтеся назад.
-
Візьміть одну ногу з землі, піднімаючи її вгору. Слідуйте з іншими, щоб мати кінетику. Ви повинні дістатися до того, що ви опинитеся на руках, з ногами вгору і в стороні.
-
Візьміть першу ногу вниз, до землі за вами, слідуючи іншою ногою.
-
Встаньте до кінця, знову піднімаючи руки над головою.
Як
- Тримайте пальці вирівняними, а ноги та руки - для стильного вирівнювання. Коли вам найбільше сподобається техніка, почніть з ноги, піднятої на висоті стегна. Це робить акробатику трохи складніше, але краще бачити.
- Практика рук зупиняється, щоб набратися сил і витривалості, так як ця вправа заснована на силі і гнучкості плечей.
Повідомлення
- Недотримання цього може призвести до нещасних випадків. Завжди тренуйтеся з новою акробатикою з відповідним супроводом, у тренажерному залі та з інструктором.