Зміст
- Продукти, багаті кальцієм
- Харчування, що містить калій
- Продукти, багаті магнієм
- Харчування збагачене кальцієм
- Інші джерела магнію
Кальцій, калій і магній працюють разом всередині тіла. Важливо знайти правильний баланс кожного з них для його оптимального поглинання. Можливо, вам не доведеться приймати дорогі добавки, щоб отримати необхідну кількість цих мінералів, можливо, потрібно просто змінити свій раціон. Ви можете бути здивовані, скільки продуктів з високим вмістом кальцію, магнію і калію.
Продукти, багаті кальцієм
Такі продукти, як молоко, сир і йогурт містять кальцій, а також темні листові овочі. Капуста, зелень ріпа, брокколі, брюссельська капуста і капуста багаті джерелами кальцію. Рибні консерви (з прищами), такі як лосось, сардини та скумбрія - хороший вибір.
Харчування, що містить калій
Плоди, багаті калієм, включають банани, абрикоси, сливи, фініки, дині, кавуни та полуницю. Продукти, такі як лосось, індичка і риба, також містять калій, а також горох, зелень, шпинат і помідори. Якщо ви споживаєте три з цих предметів щодня, ви, ймовірно, отримуєте достатню кількість калію.
Продукти, багаті магнієм
Більш важко отримати достатню кількість магнію через їжу, тому що деякі з них мають високий рівень магнію. Гарний вибір - мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння і бразильські горіхи. Ячмінь, квіноа і цільне пшеничне борошно - це інше. Чард, шпинат, чорна і біла квасоля також є важливими джерелами магнію.
Харчування збагачене кальцієм
Такі продукти, як мигдальне молоко, рисове молоко, різні види соків, хліб і крупи, зазвичай збагачуються кальцієм і можуть бути легко додані до вашого щоденного раціону.
Інші джерела магнію
Може бути важливо знайти інші джерела магнію, оскільки кальцій конкурує з ним в організмі. Занадто багато кальцію означає ще менше магнію. Прийняття щоденної добавки може бути гарною ідеєю, або ви можете розслабитися в гарячій ванні і отримати цей мінерал. Просто додайте одну або дві столові ложки солей Epsom (сульфат магнію) до ванни на ніч і насолоджуйтеся спокійним сном. Належний магній необхідний для спокійного і відновного сну.