Зміст
- Поза кота
- Розгинання коліна-грудна клітка
- Розтягування сухожилля скакательного суглоба (м’язи стегна) на стінці
- Повністю розпушіть спину
Сакроілеїт - це захворювання, при якому суглоби, що приєднують нижній відділ хребта до малого тазу, запалюються.Як результат, у вас можуть з’являтися поколювання та біль у ногах, сідницях та спині, оскільки нерви в крижово-клубовій ділянці викликають чутливість у цих регіонах. Залежно від ступеня порушення, ви можете покращити свої симптоми за допомогою ліків, лікувальної фізкультури, відпочинку або їх комбінації. Якщо ваш лікар рекомендує лікувальну фізкультуру, розтяжка може допомогти зміцнити і стабілізувати крижово-клубову область.
Поза кота
Позиція йоги, поза кота, впливає на поперековий відділ, сідниці та верхню частину стегна, області, уражені сакроілеїтом. Почніть з стояння на чотирьох опорах, випрямивши спину, а голову дивлячись прямо вперед. Зробіть рух, щоб скоротити пупок «на» живіт, до стелі, щоб утворити С спиною. Піднімаючи спину, опустіть голову, поки підборіддя не впирається в груди. Якщо ви відчуваєте біль у будь-який час під час виконання руху, припиніть вправу.
Розгинання коліна-грудна клітка
Ляжте на спину, зігнувши коліна, тримаючи ноги рівно на підлозі. Обхопіть праве коліно і наблизьте його до грудей, повільно потягуючи, поки не відчуєте, як поперек розтягується. Залишайтеся в цьому положенні 10-20 секунд, а потім відпустіть коліно. Опустіть ногу у вихідне положення, ступня лежачи на підлозі, і повторіть вправу з лівим коліном. Виконайте три повтори з кожним коліном. Ви також можете обійняти обидві ноги і наблизити їх до грудей, щоб зробити глибший розтяг. Залишайтеся в цьому положенні від 10 до 20 секунд.
Розтягування сухожилля скакательного суглоба (м’язи стегна) на стінці
Люди, які страждають сакроілеїтом, часто відчувають біль у верхній частині стегна або підколінні сухожилля. Щоб розтягнути ці м’язи, ляжте на спину якомога ближче до стіни, щоб ноги опиралися на стіну, а сідниці торкалися її. Якщо ця розтяжка занадто інтенсивна, потягніть одну ногу до грудей і підтримуйте лише іншу на стіні. Залишайтеся в цьому положенні приблизно від 30 до 45 секунд, намагаючись тримати ногу максимально прямою. Глибоко дихайте, виконуючи вправу. Spine-Health (веб-сайт з інформацією про проблеми з хребтом) рекомендує виконувати цю вправу відразу після пробудження та перед сном.
Повністю розпушіть спину
Сядьте на стілець, лежачи ногами на підлозі. Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити тіло, особливо шию і плечі. Повільно нахиляйтесь до землі. Почніть з опускання голови, поки вона не торкнеться грудей, потім опустіть плечі, шийку матки та поперек, поки ваші руки не торкнуться підлоги. Постарайтеся повністю торкнутися підлоги долонями. Залишайтеся в цьому положенні від 10 до 20 секунд. Поверніться у вихідне положення, роблячи зворотний рух. Спочатку підніміть поперековий відділ, шийку матки, плечі, шию і, нарешті, голову. Піднімаючи голову в останню чергу, ви уникаєте запаморочення. Повторіть цю вправу тричі.