Зміст
Передній зубчастий м’яз розташований у напрямку до верхньої та бічної частини грудної клітки трохи нижче грудної клітки. Цей пальцеподібний м’яз стабілізує лопатку і допомагає підняти руку. Передній зубчастий стіл також допомагає підняти ребра, щоб полегшити дихання. Іноді його називають м’язом боксера, передній зубчастий відділ активно бере участь у стабілізації руки та плеча при пробиванні. Як і будь-який м’яз, передній зубчастий відділ може напружуватися, що незручно. Просте розтягування може допомогти зняти напругу в регіоні.
Крок 1
Натягніть накладні витрати. Встаньте однією ногою навпроти іншої з обома пальцями, спрямованими вперед. Переплетіть пальці долонями, відвернутими від тіла. Витягніть руки вперед і витягніть їх над головою, не вигинаючи спину. Затримайтеся в цьому положенні, глибоко дихаючи протягом 20-25 секунд. Змініть положення ніг і повторюйте додаткові 20-25 секунд.
Крок 2
Розтягніть фасцію. Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Тримаючи обидві руки прямо, піднімаючи їх в сторони долонями, спрямованими до стелі. Підніміть руки вище висоти плечей. Скоротіть м’язи верхньої частини спини, підтягнувши лопатки. Затримайтеся в цьому положенні, рівномірно дихаючи протягом 20-25 секунд.
Крок 3
Розтягніть серрат лежачи за допомогою когось. Ляжте на бік, запустивши одну руку під собою і витягнувши ноги. Піднявши руку вгору, покладіть долоню на верхню частину талії так, щоб великий палець був спрямований на таз, а пальці майже торкалися нижньої частини спини. Попросіть когось обережно і повільно натиснути на лікоть вниз, направляючи вас назад. Коли ви відчуєте розтягнення зубчастого нерва, попросіть свого партнера по тренуванню утримувати лікоть у такому положенні протягом 20-25 секунд. Змініть сторони і зробіть те ж саме з іншою рукою.