Зміст
Робота в нічну зміну (зазвичай встановлюється на 22:00 - 6:00) може бути дуже шкідливою для циклу сну. Наші тіла функціонують природно відповідно до циркадного ритму; Ми спимо, коли темно, і прокидаємося, коли світло, так що для нічних працівників, що мають хорошу кількість сну протягом дня може бути проблемою. У більш важких випадках, це може бути визначено як розлад зміни фази сну, але для більшості людей є чотири кроки, які ви можете зробити, щоб переконатися, що ви отримаєте все інше, що вам потрібно.
Інструкції
-
Зробіть спокій пріоритетним. В ідеалі кожен повинен мати від семи до восьми годин сну кожні 24 години. Згідно з клінікою Cleveland, перше, що вам потрібно зробити, це лягти спати якомога швидше після роботи. Восьмигодинна зміна має тенденцію давати людям відчуття «втоми, але на», що змушує вас робити речі, спілкуватися з друзями або залишатися і дивитися телевізор. Хоча завжди є речі, які необхідно зробити, ваше тіло прагне до рутини, тому встановіть певний час для сну і зробіть це (включаючи вихідні дні).
Побалуйте себе правильно (зварювальник на робочому зображенні Сергія Костюценка з Fotolia.com)
-
Створіть середовище. Переконайтеся, що ваша сім'я, друзі або сусіди по кімнаті знають, як важливо для вас отримати ваші вісім годин сну і попросити їх не робити занадто великого шуму. Почніть готуватися до раннього сну, вимкнувши телевізор і радіо і вимкніть світло за годину до того, як ви збираєтеся заснути. Зробіть щось спокійне, як читання, письмо або використання ароматерапії, щоб допомогти розслабитися. Якщо потрібно, вимкніть телефон і використовуйте маску сну, яка блокує світло.
Упорядкувати навколишнє середовище (спокійне зображення спальні сцени від jedphoto від Fotolia.com)
-
Подбайте про свою дієту. Кофеїн залишається у вашій системі до шести годин після вживання, тому останній напій до кінця ночі може викликати хаос у вашому циклі сну. Пам'ятайте, що безалкогольні напої та шоколад є прихованим джерелом кофеїну, тому спробуйте переключитися на каву без кофеїну та заспокійливі цукерки з батончиками фруктів або гранол. Якщо ви курять, нікотин є стимулятором і сигарета перед сном перерве ваш сон. Хоча алкоголь діє як депресант, і ви можете швидко заснути, як тільки ваше тіло перейде у відхід, ви, швидше за все, відчуєте нерегулярний сон.
Не перестарайтеся (зображення перерви на каву nosnop від Fotolia.com)
-
Візьміть це серйозно. Якщо ви відчуваєте великі труднощі з концентрацією уваги, проблемами з пам'яттю або виникають проблеми під час керування автомобілем або роботою з машинами, можливо, пора проконсультуватися з лікарем або взяти участь у дослідженні сну. Розлад змін сну є клінічно визнаним станом, який можна лікувати за допомогою рецептурних препаратів і когнітивної або поведінкової терапії.
Зробіть виклик (Людина, що розмовляє по телефону зображенням sLiLT від Fotolia.com)
Як
- Не змінюйте зміни дуже часто. Ваше тіло потребує безперервності.
- Використовуйте свої вихідні дні з мудрістю і спокоєм.
- Якщо у вас немає спальної маски, іншим рішенням є покриття вікон темною тканиною.
- Уникайте робити такі речі, як читання, навчання або розмовляти по телефону в ліжку. Ви повинні використовувати ліжко для сну.
- Тримайте кімнату на комфортній температурі (від 12º до 24ºC).
- Не їжте великих страв перед сном, ваше тіло працюватиме, щоб переварити їжу і залишити вас неспанчастим.