Зміст
Плавання - це навичка, яку багато хто знецінює. Однак діяльність може викликати страх і сумніви у багатьох впевнених у собі дорослих, якщо вони не мають адекватних технік плавання. Після того, як дорослий навчиться плавати, він може приєднатися до місцевих клубів плавання, на заняття з фізичним навантаженням чи побороти літню спеку освіжаючим плаванням. Навчіться плавати разом із заняттями для дорослих, що пропонуються в державних закладах, записавшись у тренажерний зал або на приватні уроки.
Крок 1
Тримайтеся за край входу в басейн і заходьте у воду. Ці сходи зазвичай знаходяться в неглибокому кінці, тому ви можете стояти з водою до пояса. Відпочиньте животом на краю басейну, махаючи ногами у воді. Опустіть тіло в басейн, використовуючи руки та руки.
Крок 2
Глибоко вдихніть і переверніться на спині, дозволяючи ногам покинути підлогу басейну. Ці уроки продемонструють, наскільки ваше тіло плаває. Життєво важливо розуміти, що ваше тіло «напівплаваюче», поки в легенях є повітря.
Крок 3
Встаньте на неглибокий кінець, вдихніть і опустіть голову під ватерлінію. Звикніть до відчуття повного занурення голови у воду і вставайте, якщо вам незручно. Видихайте ротом або носом повільно, невеликими струмками, при цьому повністю занурившись. Це навчить вас регулювати кількість вуглекислого газу в легенях, щоб зменшити бажання вашого тіла передчасно дихати. Вийміть від 60 до 80% ємності легенів, перш ніж виймати голову з води.
Крок 4
Ляжте на живіт і веслуйте руками спереду назад. Цей рух на веслуванні утримуватиме вашу голову над водою, як тільки ви почнете включати удари ногами по протилежних ногах, які рухають вас вперед. Опускайте голову, греблячи і б’ючись ногами, пам’ятаючи про видих на коротких вдихах.