Зміст
Термін "кетоз" відноситься до кетонової дієти. Коли людина здатна значно зменшити споживання вуглеводів у раціоні, печінка починає спалювати кетони, а не глюкозу. Зрештою (відповідно до більшості планів дієти з низьким вмістом вуглеводів) жир спалюється як паливо, що призводить до значної та швидкої втрати ваги. Ви можете навчитися досягати статусу ketosis, виконавши наведені нижче дії.
Інструкції
-
Встановіть цілі. Для досягнення кетозу з низьким вмістом вуглеводів потрібно дотримуватися його строго. Дієтологи попереджають, що процес залежить від того, наскільки суворо ви дотримуєтеся дієтичних правил. Щоб зробити це легше, встановіть власну мету ваги для досягнення, включаючи кількість часу, який ви будете на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
-
Встановлюють структуру дієти. Існують різні структури для використання для досягнення стану кетозу. Найбільш відомою є дієта Аткінса, названа на честь його творця, "Доктора Аткінса". Ви повинні знати, які види їжі допускаються і що заборонено, а також коли і скільки можна їсти відповідно до неї.
-
Почніть з індукції. Індукція - це термін, який використовує Аткинс для позначення першої частини дієти з низьким вмістом вуглеводів, хоча всі дієти, спрямовані на кетоз, мають індукцію або введення в процес. Цей процес охоплює перші два тижні дієти, де потрібно різко змінити свій раціон, щоб змінити спосіб, у який ваше тіло обробляє калорії. Це одна з найбільш чутливих і важливих частин дієти, тому звертайте пильну увагу на неї.
-
Обмежте період кетозу. Щоб досягти ефективного рівня кетозу, необхідно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів для обмеження часу, щоб ваше тіло не продовжувало надто довгий час. Це підвищило б рН вашого тіла до моменту початку горіти м'язи замість жиру.Таким чином, коли ви перебуваєте на цій дієті, суворо дотримуйтесь встановленого часу, щоб зберегти тільки втрату жиру.
Як
- Ви можете перевірити наявність кетозу з тест-смужками, які виявляють кетони в слині. Дихання людини, чиє тіло спалює жир, також має характерний запах, схожий на запах бананового або емалевого засобу.
Повідомлення
- Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути діабет, не їжте дієту з кетозом. Люди, чиї органи не виробляють інсулін, не здатні потрапити в кетоз, а скоріше в кетоацидоз, який може бути фатальним.