Зміст
Погана циркуляція відбувається, коли організм не в змозі забезпечити достатню кількість потоку крові для задоволення своїх метаболічних потреб. За даними Американської ради з фізичних вправ, найпоширеніші ділянки тіла, у яких погано кровообіг, - це руки і ноги. Це змушує області боліти, відчувати холод і часто оніміти вдень. Є вправи, які ви можете робити, і кілька кроків, які слід виконати, щоб збільшити кровотік.
Крок 1
Виконуйте міні-масаж обох рук і ніг один раз на день. За даними Американської ради з фізичних вправ, масаж стимулює кровотік і сприяє поліпшенню кровообігу. Однією рукою масажуйте іншу, обертаючи великий палець невеликими колами над долонею. Подібним чином масажуйте ноги, обертаючи великі пальці невеликими колами над п’яткою, склепінням і плюснею. Робіть це протягом однієї-п’яти хвилин на кожній кінцівці, щоб стимулювати кровотік.
Крок 2
Робіть короткі прогулянки протягом дня, щоб допомогти крові протікати через ноги і ступні. За словами Мануеля Ортіса Браскі, автора книги "Як поліпшити кровообіг ніг і ніг без хірургічного втручання або наркотиків", лише за п'ять хвилин ходьби навколо офісу або біля блоку значно покращить кровообіг. Те саме стосується двох-трьох коротких прогулянок щодня, а додаткові заходи дозволять підтримувати ваше тіло здоровим.
Крок 3
Прийміть ванну з гарячою і холодною водою, щоб кров швидко текла по руках і ногах. Почніть ванну з найтеплішої води, з якою ви можете впоратися приблизно протягом 30 секунд. Слідкуйте за тим, щоб якомога більше направляти воду в руки і ноги. Це збільшить приплив крові в цій області. Змініть воду на холодну протягом 30 секунд, і кров потече з рук і ніг до грудей, щоб зігріти вас. Браші пише, що це потрібно робити раз на день, щоб збільшити кровообіг по всьому тілу.
Крок 4
Протягніть руку протягом дня, щоб кров текла через вашу руку і пальці. Витягніть пальці якомога далі, поки не відчуєте легке напруження. Потримайте дві секунди, перш ніж стискати кулаки протягом двох секунд. Повторюйте цей процес протягом однієї хвилини, щоб посилити кровообіг кисті.
Крок 5
Виконуйте кола на стопі сидячи, щоб стимулювати приплив крові в ногах і стопах. Витягніть ноги перед собою і рухайте ногами по колу вліво на хвилину, обертаючи щиколотки. Змінюйте напрямок вправо на одну хвилину, щоб збалансувати обертання. Виконуйте цю вправу двічі на день, щоб посилити кровообіг.