Зміст
Швидкий рух очей - це стан глибокого сну, який відбувається приблизно через 90 хвилин після засипання. Це вважається найважчою фазою сну. Він також є найбільш відновлюючим для вашого тіла. Як люди старіють, вони досягають меншого відсотка REM сну. Практика застосування методів поліпшення сну є найефективнішим способом досягнення і продовження швидкого сну.
Інструкції
-
Встановіть рутину, наприклад, лягати спати і вставати одночасно кожен день. Збереження графіка допомагає організму самостійно регулюватися, дозволяючи йому засипати легше вночі.
-
Зменште споживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн є стимулятором і не дає вам спати, адже алкоголь може допомогти вам заснути, але це може перешкодити вам досягти швидкого сну.
-
Уникайте прийому їжі та пиття принаймні дві години перед сном, особливо якщо у вас є проблеми з печією.
-
Почніть процедуру, яка допоможе вам розслабитися і розслабитися принаймні за 10 хвилин до сну. Прочитайте книгу, підніміть гарячий душ або послухайте розслаблюючу пісню. Це перешкодить вам принести стрес до сну.
-
Уникайте дрімоти вдень, оскільки вони можуть ускладнювати сон на ніч. Якщо ви збираєтеся подрімати, спати від 15 до 20 хвилин близько восьми годин після пробудження.
-
Створіть середовище у вашій спальні, що сприяє сну. Люди сплять краще в місці, де прохолодно, темно і тихо.
-
Регулярно тренуйтеся. Якщо ви займаєтеся днем, ви зможете засипати швидше, коли воно перед сном.