Зміст
Якщо у вас є рана, внаслідок якої ви втратили багато крові, звичайно, перше, що потрібно зробити, це негайно звернутися до лікаря. Після лікування важливо забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами для виробництва нових клітин крові. Однак рани - не єдиний спосіб втратити кров. Можливо, вам доведеться поповнити поживні речовини після пологів, після дуже сильної менструації або після здачі крові. Коли ви втрачаєте кров, ви втрачаєте залізо. Постійний дефіцит заліза може спричинити анемію, хворобу, яка виникає, коли у вашому організмі недостатньо червоних клітин. Вживання продуктів з кальцієм, вітамінами групи В, фолієвою кислотою, вітаміном С і вітаміном К також допоможе вашому організму поповнити кровопостачання.
Фрукти та овочі
Вживаючи фрукти та овочі, ваше тіло буде харчуватися вітаміном С, фолієвою кислотою, вітаміном К та вітамінами В-1, В-6 та В-12. Вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо. Фолат і вітамін B-12 допомагають у формуванні еритроцитів. Вітамін К допомагає при згортанні крові або згортанні. Вітаміни B-1 та B-6 допомагають вашому серцю та підтримують здорові еритроцити.Цитрусові фрукти, такі як ківі, апельсин, ягоди та ананас, є джерелом вітаміну С. Вітамін B-6 можна знайти в бананах та авокадо. Спаржа та салат можуть підвищити рівень фолієвої кислоти. Зелені листові овочі можуть забезпечувати вітамін С, вітамін К та фолієву кислоту. Горох є джерелом вітаміну B-1.
М'ясо, птиця та риба
Найкращі джерела заліза - це м’ясо, птиця та риба. Ваше тіло не так ефективно засвоює залізо з рослин, як залізо з тваринних джерел. На думку експертів, якщо ви вегетаріанець, вам потрібно буде споживати вдвічі більше заліза на день, ніж невегетаріанському. У своїй книзі "Харчування та допомога, пов’язана з діагностикою" Сільвія Ескотт-Стамп стверджує, що темно-зелені овочі, тофу, патока та горіхи можуть бути джерелом заліза для вегетаріанців. Автор є директором дієтичної програми в Департаменті науки про харчування Університету Східної Кароліни. Пісне м’ясо та м’ясо птиці також забезпечують вітаміни В-1, В-6 та В-12. Вітамін К можна знайти в стейках, рибі та печінці.
Квасоля, горіхи та зерна
Вегани та вегетаріанці можуть поповнити залізо, фолієву кислоту та вітамін B, вживаючи боби, сочевицю, горіхи та зернові. Такі продукти, як нут, арахіс та зародки пшениці, також повні поживних речовин для заміщення крові. Деякі злаки та хліб збагачені або збагачені залізом. Прочитайте інформацію про поживність на етикетці для підтвердження.
Молочні продукти
Молочні продукти, включаючи молоко та йогурт, а також соєве молоко та яйця, забезпечують вітаміни B-1 та B-12. Якщо ви веган або вегетаріанець, пам’ятайте, що споживання молочних продуктів може вплинути на рівень поглинання негемового заліза, заліза, не отриманого з тваринних джерел. Особливо важливо збільшити споживання вітаміну С, щоб допомогти засвоєнню заліза.
Проблеми
Залежно від рівня заліза ваш лікар може призначити добавку цього елементу. Якщо це трапиться, прийміть це, як було призначено, і поновіть свій рецепт, якщо це необхідно. Здійснюйте регулярні зустрічі з лікарем для перевірки рівня заліза та гемоглобіну. Гемоглобін - це білок в еритроцитах. Ваш гемоглобін може стати дуже низьким після перенесеної крововтрати. Залізо може накопичуватися всередині вашого організму, тому важливо стежити за рівнем заліза. Пийте багато рідини і намагайтеся уникати важких фізичних навантажень, поки ви поповнюєте запас крові. Ляжте і підніміть ноги, якщо у вас паморочиться голова або запаморочиться. Постарайтеся не сидіти і не стояти раптово.