Зміст
Омега-3 є незамінною жирною кислотою, що підвищує вашу здатність боротися з запальними реакціями та згортанням крові протягом тривалого періоду часу. Підвищення риби холодної води, хороші джерела омега-3, у вашому раціоні може поліпшити ваше здоров'я і благополуччя. Хоча ви можете знайти омега-3 у всіх риб, холодноводні риби, такі як лосось, скумбрія та сардини, забезпечують найбільш концентровані кількості в кожній порції.Таким чином, ви можете зосередитися на їжі цих видів риб, якщо ви намагаєтеся збільшити свій щоденний прийом незамінних жирних кислот.
Інструкції
-
Перейдіть на рибний ринок або на місцевий ринок і придбайте свіжу рибу холодної води, наприклад лосось, скумбрію, тріску, оселедця або сардини. Лосось і оселедець містять деякі з найвищих обсягів омега-3 - при приготуванні 1,9 г х 93 г. Жирна риба відрізняється від інших риб, тому що олія робить м'якоть темнішою, ніж біла риба.
-
Їжте рибу швидко після того, як ви її придбаєте, оскільки вона може зіпсувати за лічені дні. Особливо це стосується жирної риби.
-
Гриль сортів холодної води риби, оскільки вони мають сильний аромат завдяки своїй жирної шкіри. На грилі або випічці риби можна посилити смак і зробити смачний смак м'яса.
-
Їжте тільки частину - близько 155 г - холодноводних риб на тиждень, так як жирна риба особливо вразлива до поглинання токсичних речовин, таких як ртуть. Вагітні жінки, які годують грудьми, і діти повинні уникати вживати жирну рибу і обмежувати споживання небагатої ртуттю риби - наприклад, консерви, ферми та білої риби - до 378 г на тиждень.
Як
- Створіть збалансовану дієту, щоб не покладатися виключно на рибу для своїх поживних речовин. Вам потрібно буде отримати інші необхідні вітаміни та мінерали іншими способами, їсти багато фруктів і овочів, пити нежирне молоко і вживати інші здорові продукти.