Зміст
Сильні м’язи живота не тільки красиві: вони також захищають життєво важливі органи та покращують поставу. Якщо ви хочете, щоб шість упакованих абс виглядали без диет, не хвилюйтеся. Можна загартувати живіт і підтягнути м’язи, не скорочуючи калорій і не голодуючи.
Очевидно, це не означає, що ви можете наповнити обличчя калорійною їжею і все одно отримати шість упаковок. Однак вам також не потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб привести м’язи живота в тонус. Все, що вам потрібно зробити, - це прискорити метаболізм за допомогою вправ на серцево-судинну систему та визначити м’язи за допомогою вправ для зміцнення області живота.
Крок 1
Робіть вправи на серцево-судинну систему щодня, вам слід збільшувати частоту серцебиття щонайменше півгодини на день. Це прискорить ваш метаболізм. Біг, аеробіка та плавання - це вправи, які сприяють збільшенню пульсу. Внутрішні гребні тренажери також чудово підходять для серцево-судинних вправ і одночасно допомагають визначити руки, ноги, спину та живіт.
Крок 2
Робіть присідання щодня. Ляжте на спину і зігніть коліна, тримаючи ступні твердо прилягаючи до підлоги і паралельно плечам. Покладіть руки за голову і, стискаючи м’язи живота, підніміть плечі та верхню частину спини від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні не менше двох секунд. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Крок 3
Робіть бокові присідання щодня. Цей тип черевної порожнини схожий на класичний черевний, але ви будете вправляти косі м’язи, тобто область тулуба, де з’являються так звані ручки любові. Щоб робити бокові присідання, залишайтеся в тому ж положенні, що і традиційні присідання, але покладіть праву п’яту зверху на ліве коліно, ніби перетинаєте ноги. Підніміть тіло до лівого коліна і спробуйте підвести правий лікоть до коліна. Повторіть стільки разів, скільки зможете, і змініть сторону.
Крок 4
Робіть велосипедні сухарі щодня. Ляжте на підлогу, закинувши руки за голову. Підніміть коліна, поки вони не стануть перпендикулярними до тулуба, і не починайте «крутити педалі» в повітрі, ніби на велосипеді. Підніміть плечі від підлоги і по черзі торкайтеся ліктя до кожного коліна. Тобто, коли ліве коліно вище, правий лікоть торкнеться його і навпаки. Щоб ця вправа працювала, важливо тримати м’язи живота і плечі, не торкаючись підлоги.
Крок 5
Практикуйте правильні техніки дихання. Хороше дихання сприяє зміцненню м’язів живота. При вдиху живіт повинен трохи розширюватися. Під час видиху слід м’яко скорочувати м’язи живота.