Зміст
Отримання інформації про те, що ви можете ніколи більше не бігати, як це часто буває у людей, які перенесли артродез колінного суглоба, може бути руйнівним для тих, хто часто багато бігає. Через імпеданс, який генерує артродез при рухах щиколотки вгору і вниз, це правильна медична гіпотеза, що біг може бути важким для виконання. Однак, за даними Лондонського центру стоп і гомілковостопного суглоба, терпінням, наполегливістю та відповідним взуттям для деяких може бути легка програма для бігу.
Крок 1
Проконсультуйтеся з лікарем, чи повністю гоїться щиколотка, і спробувати бігти безпечно. У більшості випадків повний артродез кісток гомілковостопного суглоба займає від півроку до року з різними обмеженнями щодо ваги, яку можна покласти на уражену ногу.
Крок 2
Вкладіть гроші в зручну зручну пару кросівок. Вони мають криволінійну основу для скочування стопи при ударі об землю. Це може допомогти імітувати рухи вгору і вниз, які зазвичай виконують щиколотки, без необхідності будь-яких рухів.
Крок 3
Почніть тренування, по-перше, з комфортної ходьби з кросівками. Зосередьтеся на тому, щоб п’ята спочатку вдарилася об підлогу, а потім виконайте ногу вперед і підніміть пальцями від підлоги, торкаючись її останньою.
Крок 4
Протягом декількох днів регулярно гуляйте зі своїм тенісним взуттям, починаючи з легкої ходьби і збільшуючи швидкість, поки не зможете швидко ходити.
Крок 5
Коли вам буде комфортно швидко ходити, спробуйте збільшити швидкість для дуже легкого бігу. Пам’ятайте, що перша частина ваших ніг, яка повинна торкатися підлоги, - це п’ята і, нарешті, пальці.
Крок 6
Перший день легенько бігайте протягом двох-трьох хвилин. Перестаравшись, це може спричинити біль або травму.
Крок 7
Повільно збільшуйте час бігу ще на хвилину-дві, а також швидкість (за бажанням) кожного разу, коли ви біжите.