Зміст
Кортизол - це стероїдний гормон, який можна виміряти за допомогою простого аналізу крові. Депресія часто викликана високим рівнем кортизолу. Коли тіло ставиться на стрес, рівень кортизолу підвищується, щоб допомогти тілу впоратися з проблемою. Якщо у вас надзвичайно високий рівень кортизолу, ваш організм не в змозі правильно обробляти щоденні події і може відчувати себе втомленим і підкресленим. Ви можете лікувати високий рівень кортизолу, щоб допомогти вам впоратися з тривогою.
Дієта
Лікують високі рівні кортизолу при зміні дієти. Одним з симптомів високого кортизолу є відсутність енергії; Неправильна дієта може змусити вас почувати себе млявими. Це може збільшити відчуття тривоги.
Постарайтеся зробити дієту мало насиченими жирами і багатими добрими білками. Виберіть свіжі фрукти та овочі з цілими зернами, горіхами та насінням. Здорові закуски протягом дня можуть зберегти стабілізацію цукру в крові і контролювати напади паніки. Їжа правильно збільшує ваш метаболізм і допомагає організму впоратися зі стресом. Високі рівні кортизолу часто спостерігаються у осіб з надмірною вагою і можуть також викликати проблеми зі здоров'ям і посилювати почуття тривоги.
Релаксація
Виконайте глибокі дихальні вправи і методи релаксації, щоб краще справитися з тривожністю. Йога і розтягування можуть допомогти тілу розслабитися і краще справитися зі стресом. Дихайте повільно і глибоко, закрийте очі і намагайтеся очистити свій розум. Це зменшить частоту серцевих скорочень, розслабить м'язи і допоможе регулювати рівень кортизолу. Пам'ятайте, що все буде добре. Коли ваше тіло підкреслено, ви входите в режим боротьби або польоту, що підвищує рівень гормонів. Ці методи релаксації можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, а також значно знижувати рівень кортизолу.
Трави
Візьміть природні трави, на регулярній основі, щоб допомогти знизити рівень кортизолу і полегшити тривогу. Сибірський женьшень - це рослина з хімічними властивостями, які відновлюють здоров'я в цілому. Нормальна доза становить від 300 до 500 мг; його слід приймати щодня для досягнення найкращих результатів. Коріння Ashwagandha використовуються, щоб допомогти полегшити стрес і діяти як відмінний антиоксидант. Доза, щоб уникнути тривоги, становить від 300 до 500 мг на добу. Інші трави для тривоги: родіола рожева, корінь елеутеро і ріпак. Всі ці трави можна придбати в магазині натуральних продуктів.
Для екстремальних нападів тривоги слід спробувати фосфатітілсерин. Фосфатітілсерин допомагає запобігти проблемам концентрації і може поліпшити ваше самопочуття. Це також допомагає вашому тілу стати більш підготовленим до боротьби зі стресом.