Як приготувати Quinoa пластівці на сніданок

Відеоролик: ПРАВИЛЬНАЯ КАША, за 2 минуты из овсяных хлопьев! #Рецепт !

Зміст

Інструкції
Як
Що вам потрібно

Квіноа пластівці, зроблені шляхом парової прокатки, готують швидше, але зберігають всі вітаміни і мінерали, знайдені в цілих зернах. За даними Purcell Mountain Farms, половина чашки порції квіноа пластівців містить приблизно 21% рекомендованої добової вартості заліза і 22% рекомендованої добової вартості магнію. Вони також містять багато дієтичних волокон, білків і фосфору. Почніть свій день з поживного цільного зерна, що подається до сніданку.

Інструкції

Лушпиння квіноа виготовляють з цільного зерна, прокатуваного в парі (Angela Wenum / Demand Media)

Відваріть одну чашку води або молока для кожної порції пластівців квіноа, які вам потрібні. Налийте рідину на сковороду на середню вогонь і готуйте приблизно п'ять хвилин або до тих пір, поки вона обережно не закипить.

Можна використовувати молоко для приготування пластівців квіноа (Angela Wenum / Demand Media)
Змішайте 1/3 чашки пластівців лободи в киплячій воді або молоці для кожної порції. Якщо ви робите два, наприклад, використовуйте 2/3 склянки пластівців. Обережно перемішати протягом 30 секунд, поки пластівці і рідина не будуть добре поєднані.

Помістіть на кожну порцію 1/3 чашки пластівців квіноа (Angela Wenum / Demand Media)
Зняти каструлю з вогню і накрити кришкою. Дайте суміші відпочити протягом трьох-чотирьох хвилин, або до тих пір, поки пластівці квіноа недостатньо потовщені. Зерно буде рости більш товсто, як вона спочиває.

Накрийте каструлю при видаленні з вогню (Angela Wenum / Demand Media)
Цукровий хліб з цукром, цукор або мед, якщо бажаєте. Додайте одну або дві столові ложки підсолоджувача для кожної порції пластівців квіноа, залежно від вашого особистого смаку. Для найкращих результатів подавати гаряче.

Згустіть пластівці квіноа, як ви віддаєте перевагу (Angela Wenum / Demand Media)

Як

Залиште каструлю на вогні ще дві або три хвилини після змішування пластівців квіноа, якщо ви віддаєте перевагу більш товстої консистенції каші.
Використовуйте половину молока і половину лушпиння квіноа, якщо бажаєте. Ця суміш призводить до більш вершкової консистенції, ніж коли пластівці зроблені з чистою водою і без надмірного насиченого жиру або холестерину. Можна також використовувати знежирене молоко.
Перед подачею додайте подрібнені волоські горіхи, сухофрукти, кленовий сироп, консервовані фрукти, корицю, мускатний горіх або будь-яку іншу бажану кашу.
Квіноа не містить глютену, що робить його придатним для людей, які страждають алергією на цей компонент.