Зміст
Креатин - це природний білок, який відіграє важливу роль у розвитку м’язів: він перетворює жир в енергію, крім того, можливо, підтримує роботу мозку та підтримує імунну систему. Дуже важливим для спортсменів є те, що креатин покращує фізичну працездатність, стимулюючи вироблення гормону росту людини (HGH). Гіпофіз, невеликий орган біля основи мозку, виробляє гормон росту поряд з іншими гормонами. Гармон росту регулює розвиток м’язів, ріст органів та розвиток кісток. Гіпофіз продовжує виробляти HGH протягом усього життя, але він вивільняє HGH повільніше, коли ми старіємо. Майже весь креатин в організмі зосереджений у м'язах, а решта, 5%, широко знаходиться в органах з високими енергетичними потребами, таких як серце, мозок та яєчка. Знижений рівень гормону росту поступово призводить до типових ознак старіння: втрати м’язів, вищого співвідношення жирових м’язів та втрати кісткової маси. Шкіра також відпадає, оскільки втрачає еластичність і тонус. Хвороби також посилюються в міру ослаблення імунної системи. Добавки гормону росту можуть змінити ці ознаки старіння. Однак, вартість та суворі правила роблять лікування ГРГ недоцільним. Анаеробні вправи, такі як підняття тягарів або інтенсивні безперервні аеробні вправи, такі як біг на великі відстані, можуть збільшити вироблення гормону росту. Креатин, одержуваний природним чином у раціоні або через добавки, також може збільшити гормон росту.
Креатин і гормон росту
Ефекти креатину
Добавки креатину стимулюють вивільнення гормону росту гіпофізом, імітуючи замісну терапію гормоном росту. Ефекти від продовження прийому креатину включають покращений настрій, регенерацію кісткової та м’язової маси, зменшення жиру та підвищений опір організму. Добавки креатину популярні серед спортсменів завдяки покращенню м’язової маси та витривалості. Вивчаються інші способи застосування креатину, такі як лікування серцевих захворювань, м’язової дистрофії, хвороби Альцгеймера та синдрому Лу Геріга. М’ясо, птиця та риба є природними джерелами креатину. Печінка та нирки також виробляють креатин, використовуючи специфічні амінокислоти. Крім того, креатинові добавки доступні у формі порошку або таблеток. Більшість людей отримують в раціоні в середньому 2 г креатину на день.
Догляд
Хоча креатин є природним білком, добавки пов’язані з побічними ефектами. Добавки креатину пов’язані із затримкою води, збільшенням ваги, діареєю, нудотою, блювотою, судомами, проблемами шлунково-кишкового тракту, м’язовими болями та високим кров’яним тиском. Креатин вважається дієтичною добавкою, а не ліками; однак у Бразилії Anvisa регулює креатин як добавку для спортсменів. У наукових дослідженнях не доведено жодного постійного поліпшення фізичної працездатності. Однак деякі дослідження показали, що добавки з креатином трохи підвищують результативність у таких видах спорту, як тренування з обтяженнями та біг, які вимагають коротких зарядів енергії. Однак результати різняться; не всі відчувають однаковий рівень переваг. Деякі люди взагалі не реагують на креатин. Оскільки система систематично не тестувалась, добавки креатину не мають постійної дози, а довгострокові ризики невідомі. Добавки креатину не рекомендуються людям із цукровим діабетом, захворюваннями нирок або печінки.