Як зробити 11-річного легко спати

Відеоролик: Ребенок не хочет спать отдельно | Доктор Комаровский

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Кожному потрібний хороший нічний сон, особливо діти. Кількість сну, рекомендована кожній людині, залежить від віку. Американська академія сімейних лікарів, або AAFP, припускає, що 11-річному чоловікові потрібно 10 годин сну. Переконавши міцну дитину лягати спати, можна домогтися встановлення звичайної дитини.

Інструкції

Змусити Вашу дитину піти в ліжко не має бути головним болем (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Визначте найкращий час для вашої дитини в ліжко, рекомендований педіатром. Якщо він повинен бути в школі о 8:30 ранку, наприклад, і йому потрібно годину, щоб підготуватися і потрапити туди, йому потрібно лягати спати до або до 10:30.
Встановіть рутину. На думку Центру благополуччя дитини, дитина потребує інтегрованих процедур у своєму житті з самого початку. Повторення призводить до звички. Співпрацюйте з дитиною, щоб вирішити, що буде включати в себе. Процес може включати такі етапи, як прийняття душу, чищення зубів, читання або завершення прослуховування м'якої музики або медитація з невиразним освітленням або вимкнено.

Встановлення і дотримання звичайної рутини допоможе дитині заснути (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images)
Грег Д. Якобс, доктор філософії, фахівець у галузі поведінкової медицини та сну, пропонує практикувати ці методи психічної релаксації і зосередитися перед сном. Методи релаксації, такі як прогресивна релаксація, можуть потребувати допомоги. Вона спрямована на розслаблення кожної м'язи в тілі, від голови до ніг. Опишіть, як почувається розслаблення всіх м'язів. Скажіть, що ви відчуваєте перед сном, і нехай ліжко несе повну вагу. Чим більш описовий, тим краще.

Психічний фокус - це форма медитації. Якщо ви новачок у медитації, шукайте керований медитаційний компакт-диск, який досягає тета-мозкових хвиль (швидке рух очей або фазу мрії) у візерунках (4-7,9 Гц). Ці компакт-диски використовують звуки, які відтворюються на тета-мозкових хвилях, які сприяють сну. Попросіть дитину лежати в ліжку і послухати диск. Вимкніть світло та вийдіть з кімнати.
Зробіть підготовку назад, щоб отримати час лягати спати. Почніть з того часу, коли дитина нормально спить і повертається трохи щотижня або кожні кілька днів, залежно від того, що працює для вас і вашої дитини, доки не досягнете бажаного часу для сну. Якщо ваша дитина лягає в ліжко о 11 годині ранку, розпочніть свою процедуру о 10:30. Наступного тижня розпочніть рутину в 10 годин і продовжуйте цю схему, поки не досягнете бажаного часу для сну.
Будьте наполегливі. Порушення звички може зайняти деякий час. Д-р Ян Ньюбі-Кларк, психолог з Університету Гвельфа в Онтаріо, Канада, зазначає, що не існує чіткого графіка зміни структури або звички.

Як

Побудуйте або поєднуйте вправи у своєму повсякденному житті, катайтеся на велосипеді, бігайте або просто перебувайте на відкритому повітрі, і це допоможе позбутися додаткової енергії. Організуйте дні гри з іншими дітьми. Постарайтеся будити свою дитину рано щодня, щоб він в кінці дня ставав більш втомленим. При встановленні режиму сну вибирайте предмети, які не залишать Вашу дитину дуже хвилюючою.