Зміст
Внутрішній велосипед, який також називається спінінгом, забезпечує високу інтенсивність тренування, яка швидко спалює калорії і покращує загальну фізичну форму. Клас занять є найпоширенішою вправою, але багато спортзалів мають один або два велотренажери у своїй основній зоні. Якщо ви не хочете приєднуватися до класу і просто хочете змінити свій порядок, перейдіть на велотренажер і створіть власну тренування.
Нагрівати і охолоджувати
На початку тренування ви повинні поступово збільшити частоту серцевих скорочень, щоб підготувати організм до більш енергійної діяльності. Подібним чином, зменшення темпів в кінці тренування допомагає тілу входити в стан спокою. Для кожної сцени достатньо пісні. Під час цього періоду налаштуйте опір велосипеда до рівня три. Педаль у помірному темпі під час розігріву і повільним ходом під час фіналу. Пісні, як "Love Generation" Боб Сінклера і "Раптом я бачу" KT Tunstall, чудово підійдуть для розминки, тоді як "Red Red Wine" UB40 і "Нова душа" Яеля Наіма корисні для відпочинку.
Бігові діапазони
Бігові діапазони чудово підходять для притоку крові. У цей час встановіть велосипед таким чином, щоб він був помірно складним до точки, де ви відчуваєте опір педалі, але ви все ще можете швидко педалювати, можливо, в налаштуваннях три або п'ять, залежно від вашого рівня. Виберіть швидко розвивається пісня, як "Single Ladies" Beyoncé або Рожевий "Так що", а потім працювати від 30 до 60 секунд і відновити протягом 30 секунд. Повторіть це протягом всієї пісні. Ви можете поступово збільшувати тривалість пробігу під час виконання вправи, починаючи з 15 секунд і трохи збільшуючись за один раз до досягнення від 60 до 90 секунд.
Альпінізм
Моделювання підйомів - це спосіб збільшити частоту серцевих скорочень і здійснити ваші ноги. Виберіть пісню, як "Sister Christian" з Night Ranger (яка є старшою, але ідеальною, оскільки вона починає трохи повільно і поступово стає швидше, що буде мотивувати вас до педалі в кінці). Почніть з невеликого опору і кожні 15 до 30 секунд, підніміть його до тих пір, поки не досягнете рівня 10. Коли ви досягнете 7-го рівня, встаньте на свій велосипед і зробіть симуляцію гірського сходження. Коли ви досягаєте піку і відчуваєте, що не можете йти далі, зменшуйте опір і швидко приводьте педаль, імітуючи спуск. Ви можете вибрати іншу, більш швидку пісню для спуску.