Зміст
Хвороба скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС) - це розлад щелепи, який може не вражати шию, спину, вуха та голову. СНЩС також може впливати на дихання, їжу, сон і може бути досить болючим. СНЩС викликаний ортодонтичним стресом або природним рухом зубів. Симптоми розладів СНЩС включають клацання щелепи, проблеми з відкриванням і закриттям рота, біль і звуження щелепи.
Крок 1
Покладіть язик на дах рота, широко відкрийте рот, розташувавши язик, повільно вдихніть протягом двох рахунків і видихніть, також повільно, протягом двох рахунків. Розслабтеся і повторіть десять разів.
Крок 2
Потім закрийте руку і покладіть її прямо під підборіддя. Утримуйте вагу підборіддя і притискайте його, коли ви обережно намагаєтеся відкрити рот. Ізометрична енергія повинна розслабити щелепну кістку. Постарайтеся, щоб ваша щелепа не вискакувала під час тренування. Потримайте десять секунд. Відпустіть і повторіть десять разів.
Крок 3
Притисніть кулак до лівої сторони щелепи, нижче суглоба, і підтримуйте безперервний тиск. Ізометрична енергія повинна розслабити м’язи щелепи. Потримайте десять секунд. Розслабтеся і повторіть десять разів, повторюючи на протилежному боці щелепи.
Крок 4
Натисніть щелепою одним пальцем на кожну сторону. Прикладіть однаковий тиск до обох сторін. Повільно відкривайте рот і не дозволяйте щелепі вискакувати. Якщо воно спливе, відпустіть і почніть спочатку, відкриваючи повільніше. Тиск на кожну сторону повинен дозволити вашій щелепі відкриватися і закриватися в правильному положенні.
Крок 5
Коли ваша щелепа розслаблена і вирівняна, тримайте її, а рот розпущеним, і тримайте підборіддя вказівними пальцями та великим пальцем. Обережно і вільно розмахуйте підборіддям вперед-назад, щоб розслабитися і розслабитися щелепа. Не намагайтеся, якщо ця вправа заподіює біль. Продовжуйте, поки ваша щелепа не розв’яжеться, вирівняється і розслабиться. Повторюйте ці вправи один раз на день або частіше, якщо потрібно, для вирівнювання щелепи. Вирівнявшись і потренувавшись, вона нарешті "вивчить" розслаблені позиції і зробить це автоматично.