Зміст
Кожен, хто має активний спосіб життя, повинен відчувати біль штамів і / або розтягувань в певний момент свого життя. Пульс є областю, особливо схильною до цього типу травм через нестабільність і надмірне використання. Розтягування зап'ястя можна легко лікувати, дотримуючись добре відомого протоколу RICE - спокою, льоду, стиснення, висоти.
Інструкції
-
Відпочиньте зап'ястя. Це означає, що ви не можете використовувати його для будь-якої діяльності, особливо протягом перших 24-48 годин після початкової травми. Чим більше загального відпочинку ви надаєте області, тим швидше він заживе. Спроба витримати біль ніколи не є гарною ідеєю і буде служити лише для продовження часу травми і, можливо, погіршення вашого стану.
Після того, як біль вщухнула, поступово починайте використовувати зап'ястя в діяльності, яка надає дуже малий тиск або вагу. Звичайно, якщо ви почнете знову боляче, киньте будь-яку діяльність і відновіть повний відпочинок.
-
Покладіть лід на поранений зап'ясток. Протягом перших 48-72 годин місце на льоду на місці три-чотири рази на день протягом періоду 20 хвилин. Лід допоможе знизити рівень запалення в цій місцевості та допоможе зцілення.
-
Стиснути. Обмотайте зап'ясток пов'язкою. Почніть з основи пальців і оберніть все до верхньої частини передпліччя. Перекриваючи обгортку від 1 до 2 см, піднімаючи руку. Пов'язка повинна бути справедливою, але недостатньо щільною, щоб скоротити циркуляцію руки і зап'ястя. Якщо ваші пальці стають холодними і синіми, або онімілими і поколювання, повторіть пов'язку.
-
Підніміть зап'ястя. Намагайтеся максимально підтримувати свій пульс вище рівня серця. Два простих способи додати час підйому - це зробити це, поклавши лід і під час сну.