Зміст
Вступ
Якщо ви думаєте про відмову від куріння, перший крок може здатися складним. Але з плином часу все стане легше, і ви зможете прийняти нову звичку. Перевірте п'ять порад, щоб кинути палити!
Встановіть дату
Першим кроком є встановлення дати припинення куріння протягом наступних двох тижнів. Деякі люди вважають за краще вибрати особливий день, наприклад, Новий рік або ювілей. Запишіть день, коли ви прийняли це рішення, і залиште календар або календар завжди навколо. Це допомагає зберегти мотивацію для того, щоб спланувати перший крок.
Поговоріть з людьми
Розкажіть своїй родині, друзям і колегам, що ви припиняєте курити. Таким чином, ви створюєте мережу підтримки, яка допоможе вам зберегти цю відповідальність. Боротьба проти тривог і викликів, які виникають, коли є заохочення і підтримка людей, важливих для вас, легше. Однією з додаткових переваг розповісти іншим є те, що ви можете дізнатися від тих, хто кидає палити самостійно. Додатковою допомогою можуть бути досвід та поради третіх сторін.
Передбачити виклики
Процес відмови від куріння важкий. Тому важливо підготуватися до викликів. Один із способів зробити це - визначити час, коли ви відчуваєте тривогу і причини, які викликають такий тип поведінки. Тільки тоді ви можете вжити заходів для усунення такого ставлення. Якщо у вас є звичка курити після їжі, здоровою ідеєю є замінити сигарету на прогулянку. Роблячи це, ви починаєте набувати нову звичку.
Усуньте спокусу
Важливим кроком, разом з передбаченням проблем, є усунення всіх сигарет та інших продуктів, пов'язаних з тютюном, з вашого будинку, автомобіля та робочого місця. Позбутися від них повністю і не мати "таємного" укриття. Збільшення труднощів для запалювання сигарети також збільшує ваші шанси отримати від бажання палити.
Поговоріть з лікарем
Зверніться до лікаря за допомогою. З цієї причини ви не перша особа, яка звертається за порадою. Лікарі мають великий досвід допомоги пацієнтам. Вони можуть дати поради про те, як кинути палити і навіть рекомендувати консультантів і підтримувати мережі. Крім того, він може вказувати ліки для зниження тривоги і контролювати симптоми абстиненції.