Поради щодо індивідуальної футбольної практики

Зміст

• Трохи обладнання може пройти довгий шлях
• Цегляні стіни - ваші друзі
• Фізична дисципліна тримає вас у формі
• Тренінг, адаптований до ваших слабких сторін

Усі чудові футболісти більшу частину тренувань проводили поодинці, окрім того, що практикувались у команді, ще до того, як приєднатися до них. Щоб покращити футбольну гру, вам потрібно не лише тренуватися в команді, але й зосередитись на розвитку навичок самостійно, на своєму задньому дворі або на порожньому полі. Кілька недорогих предметів, шматок трави та трохи дисципліни допоможуть вам отримати максимум від індивідуальних тренувань з футболу.

Трохи обладнання може пройти довгий шлях

Кілька футбольних м’ячів, десяток жердин і якась справжня чи імпровізова ворота з сіткою - все, що вам потрібно, щоб потренуватися у своїх футбольних навичках для себе. Оскільки вам нікому не вдається відновити м’ячі, прийняття деяких дозволить зробити кілька пострілів і ударів, не витрачаючи занадто багато часу. Розташуйте свої пости прямолінійно і ведіть навколо них, а потім збільшуйте складність вправи, роблячи це нерегулярно або по діагоналі.

Цегляні стіни - ваші друзі

Замініть партнера цегляною стіною. Удар ногою в стіну - це єдиний спосіб потренуватися в отриманні та тренуванні пропусків поодинці. Ви також можете потренуватися, спрямовуючи м’яч до стіни. Направте м’яч у різні точки стіни і стріляйте з різними кутами та швидкістю.

Фізична дисципліна тримає вас у формі

Переміщення стовпів та перешкод не симулює фізичні вимоги футбольного матчу. Цей вид спорту передбачає біг на великі дистанції, швидку зупинку та старт, поворот та стрибки. Щоб відпрацювати всі ці рухи та маневри, побудуйте для себе режим вправ, який охоплює все, від бігу на великі дистанції до присідань. Спробуйте завершити послідовність, перш ніж працювати над своїми навичками стопи, привчаючи ноги керувати м’ячем, поки ви знесилені, саме так ви могли б почуватись під час справжньої 90-хвилинної гри.

Тренінг, адаптований до ваших слабких сторін

Скористайтеся тим, що вам не доведеться виконувати заплановані вправи та офіційну практику, і зосередьтеся на сферах, де ваші навички та здібності потрібно вдосконалити. Вправляйтесь у ногах і лові м’яча найслабшою ногою. Тренуйте навички, про які ви мало що знаєте, поки не почнете бачити прогрес. Наприклад, кидайте м’ячі в кути сітки, які вам важко вдарити. Крім того, нарощуйте силу в ногах, якщо під час ігор відчуваєте задишку.