Зміст
- Креатин і ти
- Підвищення рівня креатиніну
- Вміст креатиніну
- Передозування креатиніну
- Для хорошого розуміння
Креатинін, також відомий як креатин, приділяє багато уваги в останні роки, оскільки спортсмени виявили його здатність виділяти більше енергії в організм під час великих фізичних навантажень. Креатин - це природний елемент, що зберігається в м’язових клітинах і забезпечує енергією м’язи. На клітинному рівні сполука виробляється з амінокислот, які утворюються при перетравленні їжі.
Креатин і ти
Креатинін виробляється в печінці, нирках і підшлунковій залозі. Це результат хімічної реакції між амінокислотами аргініном, гліцином та метіоніном. Кількість креатиніну, яку ми маємо в організмі, зазвичай пов’язана з кількістю м’язової тканини, у чоловіків більша кількість, ніж у жінок.
Підвищення рівня креатиніну
Найбільш природним джерелом отримання креатиніну є м’ясо та риба. Вживання в їжу риби, як тунця, лосося та скумбрії, у сирому вигляді та у формі суші або сашими - чудовий спосіб отримати чисту дозу сполуки. Крім того, сира риба містить омега-3 жирну кислоту, яка є чудовим підсилювачем антиоксидантів для організму. Риби також допомагають у синтезі креатиніну, оскільки забезпечують велику кількість необхідної амінокислоти - метіоніну.
Близько 1 кг сирого м’яса або риби відповідає 5 г порошку креатину моногідрату. Якщо ці продукти приготувати, креатинін стає менш ефективним, оскільки він втрачає свою сутність. Вегетаріанці, які не їдять рибу або м’ясо, можуть приймати креатин через добавки.
Вміст креатиніну
Орієнтація на правильний тип харчування для підвищення рівня креатиніну в організмі може забезпечити додатковий запас енергії для м’язових клітин, що покращує їх функцію. Якщо ви берете участь у якомусь тренуванні з опору чи важкому спорті, креатин може покращити ваші показники, оскільки збільшує м’язову масу та сприяє м’язовому вантажу.
Передозування креатиніну
Надлишок креатиніну може бути шкідливим для нирок. Коли вони перевантажуються, токсини накопичуються в організмі, породжуючи також інші проблеми. Побічні ефекти, такі як зневоднення, збільшення ваги, судоми, нудота та діарея - це інші симптоми занадто великої кількості креатиніну в організмі.
Для хорошого розуміння
Дослідження показують, що прийом 20 г креатиніну на день протягом декількох днів сприяє збільшенню м’язів на 20%. Цей відсоток можна підтримувати, приймаючи 3 г пізніше. Добавки можна знайти у вигляді порошку, рідини або капсул. З огляду на це, бажано обговорити дозу цієї сполуки з медичним працівником, особливо, оскільки існує ймовірність передозування або взаємодії з будь-якими іншими ліками, які людина може приймати.