Зміст
Іноді може здатися, що найбільшим викликом у житті є змусити вашого 13-річного віку харчуватися здорово. Однак зараз саме час навчити хорошим харчовим звичкам. Ці звички не лише допоможуть вам зберегти здоров’я у міру зростання, вони також залишатимуться з вами на все життя. Все, що вам потрібно зробити, це зробити досвід цікавим і трохи залучитись; перш ніж він цього зрозуміє, здорове харчування буде для нього природним.
Здорове харчування проти дієти
Не секрет, що діти стикаються з великим соціальним тиском і потребують включення. У багатьох випадках це може призвести до непотрібної дієти.
Дієта передбачає зменшення споживання калорій нижче, ніж ваше тіло використовує для отримання енергії. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте за день, відбувається втрата ваги. Однак багато 13-річні діти дуже активні і потребують їжі, яка відповідатиме їх калорійним потребам. Секрет полягає в правильному харчуванні.
Здорове харчування означає збалансоване харчування. Сюди входить вживання продуктів, таких як молочні продукти, зернові, фрукти та овочі та продукти, багаті білком, такі як м’ясо, горіхи та квасоля. Навіть якщо у вас надмірна вага, ви все одно можете схуднути, навчившись правильно харчуватися та займаючись справами.
Зрозумійте піраміду
Харчова піраміда була оновлена в 2005 році Міністерством сільського господарства США, щоб допомогти всім американцям харчуватися здорово. Але вони випередили і створили піраміду і для дітей. Піраміда має кольорове кодування, що допомагає підліткам зробити правильний вибір їжі. Він складається з шести смуг веселки, призначених для певної групи продуктів харчування. Смужки мають різний розмір, що відображає, скільки з кожної групи ви повинні їсти щодня.
Жовтий являє собою жири, з цієї групи слід їсти якомога менше. Далі йде фіолетовий, який представляє білки, такі як м’ясо та горіхи, та синій, що означає молоко та молочні продукти. Далі йдуть червоний та зелений кольори, однакові за розміром, що представляють фрукти та овочі. Останнім, але не менш важливим, є помаранчевий колір, що представляє зерна, які ви повинні споживати у більшій кількості протягом дня.
Все перемішайте
Різноманітність є критично важливою, оскільки занадто багато хорошої речі може бути настільки ж шкідливою, як занадто багато поганої речі. Наприклад, замість того, щоб повністю виключати м’ясо зі свого раціону, оскільки фіолетова смужка тонша, ніж оранжева, додайте трохи обох страв. Ви отримаєте переваги зернової енергії, дозволяючи білку будувати та відновлювати ваші м’язи. Кожен тип їжі відіграє важливу роль у її зростанні та розвитку, зменшення занадто великої кількості продуктів може негативно позначитися на вашому здоров'ї.
Розмір порції
Наступні частини є лише приблизними, оскільки потреби кожної 13-річної дитини будуть відрізнятися залежно від рівня їх активності. Крім того, порції залежать від статі дитини.
М’ясна група, яка наповнена залізом і білком, вимірюється в грамах. Він може містити приблизно 28 г м’яса, курки або риби, яйце або 14 г горіхів. Хлопчикам і дівчаткам потрібно п’ять порцій по 28 г на день.
Фрукти є чудовим джерелом клітковини, дають підліткам енергію, даючи їм щось корисне для перекусу. Як хлопчики, так і дівчатка потребують 265 г фруктів на день.
Молоко та молочні продукти допомагають будувати міцні кістки для зростання дітей 13 років. Якщо вона не любить молоко, хорошими варіантами є такі джерела, як збагачений кальцієм апельсиновий сік, йогурт та сир. Знову ж таки, порція однакова для дівчат та хлопців і три склянки молока (або його еквівалент) на день.
Зерно є важливим постачальником енергії, а цільне зерно ще корисніше для підлітків. Одна порція включає скибочку хліба, чашку крупи, вівсянку або коричневий рис. Хлопчикам потрібно шість порцій на день, а дівчаткам - п’ять порцій.
Нарешті, овочі. Тринадцятирічним хлопчикам потрібно дві з половиною чашки на день, тоді як дівчаткам потрібно дві чашки на день.