Зміст
Згинання є одним з вправ для грудного відділення, найбільш ефективним і дозволяє працювати його кількома способами. Великі грудні м'язи можна тренувати з декількох кутів, змінюючи вигин пози. Позиціонування руки особливо впливає на те, як під час тренування працюють грудні особи. Відкрите або закрите положення рук працює над нагрудником різними способами, одна з яких є більш ефективною, ніж інша.
Відкрийте руку
Відкрита згинання зосереджує концентрацію опору під час тренування на зовнішній стороні грудної клітки. Ця позиція притискає руки і віддаляється від тіла. Повертайте руки трохи назовні, щоб підтримувати силу перемикача і зніміть деякий тиск з зап'ястя. Зазвичай при традиційному згинанні руки розташовуються по прямій лінії, а не під кутом. При згинанні на висоті ліктя знижуйте якомога більше, хоча це навряд чи буде зроблено в традиційному згинанні. Вдихайте на спуск і видихайте на підйомі.
Закрита рука
Закритий вигин переміщує концентрацію опору на внутрішній стороні грудної клітки. Дослідження показали, що закриті згинання призводять до більшої активації м'язів, ніж відкриті згинання. Закриті віджимання, як правило, виконуються з легкими руками всередину і з розширеними великими пальцями, з вказівними пальцями і великими пальцями, які утворюють трикутник. При згинанні лікті опустіть руки, тримайте руки ближче до тіла і згинайте лікті. Закрите згинання повинно бути максимально компактним, іншими словами, протилежне відкритому згинання.
Flexion допомагав
Обидва віджимання потребують гарної стійкості до верхньої частини тіла. Не відчувайте розчарування, якщо ви не можете зробити це перші кілька разів. Можна зробити обидві варіації в допоміжному положенні. Допомога згинання просто означає, що коліна, а не ноги, торкаються землі. Використання колін замість ніг знижує стійкість верхньої частини тіла. Переконайтеся, що тулуб і стегна вирівняні в цьому положенні. Перехрестіть і оберніть ноги і зайняти позицію, щоб зробити відкритий або закритий вигин.
Підвищена стійкість
Якщо відкриті та закриті віджимання на підлозі не представляють достатньо великого виклику, опір може бути збільшений кількома способами. Розташуйте ноги на м'ячі для вправ, щоб підняти нижню частину тіла. Це зумовлює більшу вагу, ніж пектораль. Вправа м'яч також нестабільний, що вимагає від ваших м'язів працювати важче для підтримки балансу тіла. Якщо це дуже важко, покладіть ноги на міцний предмет, такий як тренажер або стілець.