Зміст
Заняття спінінгом дозволяють людям будь-якого віку, розміру та рівня фізичної форми брати участь в одному класі тренажерного залу, не відчуваючи ніяковості чи незручності, адже тут немає дивних ходів, щоб навчитися. Ви можете налаштувати рівень опору вашого велосипеда відповідно до ваших потреб, поки ви перебуваєте в класі. Заняття спінінгом використовують різні позиції для зміцнення серця та ніг під час створення енергії.
Руки
У класі спінінгу є три положення рук, що заважає людині використовувати м’язи руки, щоб утримувати його. Помістіть руки в центр ручок керма, по одному з кожного боку, або поверх іншого для першого положення, яке використовується для обігріву або охолодження. У другому положенні покладіть руки на внутрішню частину верхньої кривої керма, що повинно виглядати природно. Положення третє застосовується лише в положенні стоячи або в положенні в гору, оскільки ви можете напружити спину, якщо використовуєте це сидячи. Покладіть руки на зап’ястя.
Сидіти
Є два місця для сидіння, що використовуються для крутного кручення педалей. Використовуйте одне або два положення рук сидячи при 80 об / хв до 100 об / хв, щоб допомогти створити силу, енергію та міцну основу. Це найосновніше положення і рух спінінга. Для сидячого підйому ви будете використовувати положення рук два від 60 об / хв до 80 об / хв. Підняття сидячи добре допоможе зміцнити, тонізувати та визначити нижню частину тіла.
Піднято
Є деякі положення, коли ви крутите педалі стоячи на педалях. Використовуйте положення руки два, щоб встати під час плавного кручення педалей від 80 об / хв до 110 об / хв. В основному ви стоїте на педалях і біжите з легким або помірним опором, що добре працює для ваших основних м’язів і для покращення енергії. Підйом, коли ви крутите педаль, стоячи, використовує положення трьох рук під час обертання від 60 об / хв до 80 об / хв і допомагає у визначенні ніг. Ви також можете виконувати стрибки у піднятому положенні, використовуючи положення два від 80 об / хв до 110 об / хв. Стрибок стосується акту руху та виходу з банку - тобто; в плавному русі, який розвиває силу, час і рівновагу. Ривок - це швидке зусилля, яке рухається між рівним положенням сидячи з рукою в положенні два та піднятим положенням руками в положенні три. Це працює, працюючи настільки сильно, що м’язи в кінці стрибка виснажуються.
Обладнання
Спінінг працює як серцево-судинна вправа з низьким ступенем впливу або тренування для їзди на велосипеді.Спінінгові велосипеди можуть приймати будь-які форми та розміри, а також їх можна регулювати відповідно до ваших потреб. Ви можете відрегулювати ремінці педалей, щоб добре вирівняти ногу, або переконатися, що ваше взуття добре розташоване, якщо ви використовуєте педалі без захисних ремінців. Відрегулюйте висоту сидіння та рухайте його вперед-назад, щоб переконатися, що ваші ноги та ступні розташовані правильно. Також кермо можна регулювати, щоб запобігти або обмежити надмірне напруження на спині та шиї.