Зміст
Як тільки ви розвиваєте біль у сідниці через травму або компресію одного з п'яти взаємопов'язаних корінців нерва, ви можете відчути хронічний біль, оніміння або втрату руху на одній стороні тіла. Ви можете знайти деяке полегшення в різних методах масажу, якщо ви відчуваєте збільшення сечового дискомфорту через інтенсивне використання м'язів нижньої частини спини. Використовується в поєднанні з іншими способами лікування, масаж може полегшити скорочення м'язів і збільшити кровообіг в болючих областях.
Інструкції
-
Попросіть вашого чоловіка або партнера масажувати нижню частину спини і верхні сідниці, чинячи тиск по боках хребта і поширюючись на вершину крижів. Ляжте на живіт на тверду поверхню. Використовуючи руку поруч із зап'ястям, людина буде глибоко натискати і використовувати кругові рухи, щоб послабити м'язи і сухожилля навколо сідничного нерва.
Масаж на верхній частині сідниць (Масаж нижньої частини тіла як частина тайського масажу повного тіла. Зображення Дебора Бенбрук з Fotolia.com)
-
Використовуйте вібраційну терапію для поліпшення кровообігу і розслаблення скорочених м'язів спини і сідниць. Електричний масажер з широкою поверхнею знімає напругу. Ви можете досягти такого ж ефекту, якщо людина, яка робить масаж, використовує сторони рук і дає невеликі швидкі удари по верхній частині сідниць. Уникайте використання вібраційних методів на нирках і безпосередньо на хребті.
Електричні масажери
-
Після гарячої ванни масажируйте ішіас до нижньої частини гомілки. Оскільки сідничний нерв проходить через ніжку, зазвичай впливають на задню частину стегна і на зовнішню сторону стегна
Стегна і стегна (Внутрішнє розтягування стегна в рамках тайського масажу тіла. Зображення Дебора Бенбрук з Fotolia.com)
-
Покладіть складений рушник на ліжко для захисту і використовуйте подушки, щоб комфортно відпочити спину. Вибирайте кремовий лосьйон або масажне масло і лежайте в напів-лежачому положенні. Використовуючи порцію лосьйону, енергійно розтерти долоні до тепла. Підніміть коліно з ураженої сторони і розкладіть лосьйон обережно на задню частину стегна.
Вершковий лосьйон (лосьйон de bain зображення від Tilio & Paolo від Fotolia.com) -
Покладіть одну руку на бік стегна, витягнувши пальці назад. Почніть з м'якого тиску і перемістіть пальці від задньої частини коліна до стегна. Підвищуйте тиск, коли ви звикли до відчуття.
Розтягнуті пальці (зображення рук і пальців на jimcox40 від Fotolia.com)
-
Змініть напрямок і перемістіть пальці від стегна до задньої частини коліна. Використовуйте більше лосьйону, якщо необхідно, щоб змастити ногу і коліно і полегшити ковзання руки. Натискайте м'язи пальцями, щоб послабити м'язові скорочення і збільшити кровообіг. Злегка розтягніть ногу під час масажу. Покладіть лід на нижню частину спини після масажу, щоб зменшити запалення.
Задня частина коліна (Досить східний відпочинок на коліні зображення Аллена Пентона з Fotolia.com)
Як масажувати
Як
- Проконсультуйтеся з лікарем для первинної діагностики ішіасу, якщо ви відчуваєте біль вперше. Це допоможе вам уникнути інших проблем.
Що вам потрібно
- Масажне масло або лосьйон
- Масажер з вібрацією (необов'язково)