Зміст
Стегновий жир є проблемою для багатьох людей, особливо для жінок. Чоловіки мають тенденцію до запасів жиру в області живота, в той час як жінки зберігають жир в стегнах і в області стегон. Немає їжі або вправ, які б зменшили вміст жиру в стегнах; Локальне зниження жиру неможливе, за винятком дорогих ліпосакцій і тривалого відновлення. Єдиний спосіб уникнути жиру з стегон - це зосередитися на втраті жиру в цілому.
Інструкції
-
Майте здорову, легку в підтримці модель харчування, а не наступні обмежувальні дієти, які, ймовірно, провалиться. Їжте складні вуглеводи і обмежуйте споживання простих вуглеводів. Виріжте всі погані жири і їжте на їх місці ненасичені жири. Збільшуйте споживання білка, з'їдаючи пісний білок при кожному прийомі їжі. Їжте такі продукти, як солодкий картопля, коричневий рис, коричневий хліб, яєчний білок, сир, риба, курка, оливкова олія, фрукти та овочі.
-
Прискорюйте обмін речовин, споживаючи п'ять невеликих прийомів їжі на день. Їжте кожні три години, щоб ви відчували себе насиченими і рідше відчували тягу.
-
Роблять високоінтенсивні серцево-судинні вправи протягом 45 хвилин на день, п'ять-шість днів на тиждень. Біжіть, гуляйте, плавайте або круговоротьте у складній швидкості для збільшення метаболічного опіку.
-
Здійснюйте вправи на опір три рази на тиждень. Зосередьтеся на всьому тілі, замість фокусування тільки на стегнах, щоб досягти гарної пропорції. Включіть вправи для стегон, такі як ходьба, присідання, вправи на крок і ногу.
-
Уникайте алкогольних напоїв, оскільки вона виснажує енергію і має калорії. Пийте близько двох літрів води на день, щоб вимити токсини з організму, щоб уникнути зволоження і дозволити тілу функціонувати в кращому стані.
-
Сплять від семи до дев'яти годин на ніч, щоб краще насолоджуватися годинами, коли ви прокинулися. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, недостатній сон пов'язаний з ожирінням, депресією, діабетом і серцево-судинними захворюваннями.