Зміст
Майже всім відомий вплив метаболізму на спалювання калорій. Однак мало хто розуміє, як насправді працює метаболізм і які заходи потрібно вжити, щоб змінити його передбачуваним чином. Відповісти на ці питання не так просто. Метаболізм включає велику кількість факторів та хімічних реакцій. Те, що працює для прискорення або уповільнення метаболізму однієї людини, не обов’язково працюватиме для іншої. Але якщо ви хочете уповільнити свій метаболізм, деякі методи зазвичай допомагають.
Крок 1
Зменшіть фізичні вправи. Діяльність, яка вимагає великих зусиль у м’язах, може значно збільшити спалювання калорій - з 50 до 75 калорій на годину. Менша м’язова маса призводить до меншого калорійного опіку.
Крок 2
Уникайте продуктів, які прискорюють обмін речовин. Додавання перцю в їжу може мати такий ефект, як і продукти, багаті білком. Східні культури вірять у лікувальні, терапевтичні та активізуючі ефекти метаболізму зеленого чаю. Відповідно до цих теорій, коли метою є уповільнення метаболізму, слід уникати перцю, зеленого чаю та продуктів, багатих білками.
Крок 3
Намагайтеся вживати продукти, які мають властивості уповільнювати обмін речовин. Подібно до того, як деякі продукти прискорюють вас, інші мають протилежний ефект. Ці продукти включають класи, багаті вуглеводами та жирними кислотами.
Крок 4
Збільште споживання калорій. Таким чином, організм не може спалювати калорії і в кінцевому підсумку накопичує жир.
Крок 5
Їжте перед сном. Ті, хто намагається схуднути, уникають цієї звички з однієї причини: організм набагато повільніше метаболізує їжу під час сну. Отже, чим більше споживання їжі в той час, тим менша ймовірність спалення калорій замість збереження.
Крок 6
Спіть менше. Достатній час сну необхідний для правильного функціонування метаболізму.
Крок 7
Споживайте кофеїн. Хоча багато хто вважає, що трохи кофеїну може сприяти прискоренню метаболізму, велика кількість може мати зворотний ефект.