Як усунути жир на спині

Відеоролик: У ВАС ГОРБ НА ШЕЕ? Вот Простые Упражнения, УБЕРИТЕ ЕГО

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Надлишок жиру може накопичуватися в будь-якому місці на спині. Можна втратити його і тонізувати організм здоровою комбінацією дієти і фізичних вправ. Встановіть реалістичні цілі та очікування. Немає місцевої втрати ваги - для цього, якщо це те, що ви хочете, ви повинні розглядати пластичну операцію, таку як ліпосакція, як життєздатну альтернативу. Ви повинні втратити загальний жир, перш ніж ви втратите жир на спині, не вдаючись до операції.

Інструкції

Відповідна рутина тренування починається з твердої схеми тренування (щоденні вправи. зображення за допомогою mdb від Fotolia.com)

Відстежуйте споживання калорій. Спостерігайте за тим, що ви їсте, як часто і як споживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня.
Контролюють харчові порції. Не пропускайте прийоми їжі і розглядайте розщеплення їжі п'ять разів на день. Пийте щонайменше вісім склянок води щодня. Включіть в свій раціон волокно і мають здоровий баланс білків і вуглеводів. Їжте більше фруктів, сирих овочів і йогурту. Зелені продукти, такі як салат і шпинат, змусять вас відчути себе повноцінними. Зробити більш важкі страви на початку дня. Уникайте зберігання солодощів на кухні, щоб ви не соромилися, але не звинувачуйте себе, якщо у вас є ковзання і з'їдайте десерт раз у раз.
Розвивайте серцево-судинну рутину і підтримуйте її. Біжіть, гуляйте, швидко гуляйте або використовуйте еліптичні або гребні машини. Плавання також є дуже ефективним способом тренування і схуднення. Залежно від того, як ви, почніть з 30 або 35 хвилин і додайте час від 45 до 60 хвилин. Виділіть час для тренувань принаймні три рази на тиждень. Ключовим є робити те, що є реалістичним і що ви можете включити до календаря, щоб він став щоденним. Ви завжди можете додати більше часу пізніше.
Вставте ваги у ваші тренування. Коли ви починаєте будь-яку рутину для підняття ваги, зверніться до фахівця з фітнесу, щоб переконатися, що ви правильно тримаєте ваги і які вага для вас. Підйом занадто мало не допоможе вам втратити багато ваги, і підняття занадто багато може зашкодити вам. Належним чином утримування ваг має вирішальне значення для уникнення надмірних подовжень та інших травм. Додавання ваги до серцево-судинної програми допомагає збільшити обмін речовин і фактично допомагає спалювати більше калорій.
Включіть у ваші тренувальні програми специфічні зворотні вправи. Вони дадуть вам кращий вигляд і покращать вашу поставу. Вправи, спрямовані на спину, включають підняття ваги, похилий веслування, скорочення з кришкою і всі дорсальні вправи.

Як

Краще уникати алкоголю взагалі, але якщо ви п'єте в суспільному житті, будьте реалістичні з собою. Можливо, вам доведеться перейти на легке пиво або значно зменшити споживання алкоголю.
Якщо у вас є звичка займатися вдома, відвідуйте тренажерний зал або тренування на відкритому повітрі, не забуваючи носити правильний тренувальний одяг. Бігуни повинні отримати хороші кросівки. Переконайтеся, що кросівки нададуть вам належну підтримку.