Зміст
- Вступ
- Менші чашки
- Залишайтеся під контролем
- Купити онлайн
- Контролюйте свій темп
- Замінники
- Розкажіть своїм друзям
- Альтернативні зустрічі
- Відкладіть споживання напоїв
- Отримати довідку
Вступ
Якщо ви стурбовані тим, скільки ви п'єте, ви не самотні. Мережа BBC Health повідомляє, що алкоголь є причиною 34000 смертей в рік у Великобританії. Проте цю звичку важко скоротити. Вживання алкоголю є невід'ємним елементом у багатьох соціальних заходах, і алкоголь є безпосереднім притулком від тиску повсякденного життя. Згідно з даними британського Міністерства охорони здоров'я, кожен п'ятий чоловік і одна з семи жінок регулярно п'ють більше, ніж вони повинні, і це буде корисним для свого здоров'я. Іноді важко уникнути пиття. Але спробуйте ці прості стратегії, і у вас буде більше шансів перемогти її.
Менші чашки
Поступово зменшуйте кількість, яку ви п'єте з плином часу. Такий підхід, швидше за все, буде успішним, ніж просто намагатися зупинитися взагалі, - стверджують активісти питної системи. Замініть великі склянки 250 мл вина менш ніж на 125 мл. Попросіть менші заходи, коли ви перебуваєте в барі: 250 мл замість 500 мл, наприклад.
Залишайтеся під контролем
Слідкуйте за тим, скільки ви п'єте. Для британського уряду, здоровий розмір - це склянка пива в день для чоловіків і невелике келих вина для жінок.
Купити онлайн
Інтернет-магазин, якщо ви не можете уникнути розділ напоїв, коли ви відвідуєте супермаркет. Легше протистояти залученню алкоголю, коли на екрані є тільки одне зображення. Онлайн-заявка не надходить негайно, як якщо б ви купували її в магазині чи супермаркеті, тому ви менш схильні купувати алкоголь.
Контролюйте свій темп
Годуйте себе добре перед від'їздом, якщо це можливо, перейдіть до бару. Ви будете пити менше, якщо у вас є повний шлунок і кращий контроль. Змінюйте споживання безалкогольних напоїв і алкогольних напоїв. Таким чином, ви будете пити половину алкоголю ви повинні були випити. Якщо ви п'єте пиво, наприклад, вибирайте чашку або пляшку з найменшою кількістю.
Замінники
Ви можете спробувати безалкогольні напої і знайти заміну, коли ви знаходитесь у барі з друзями. Візьміть пляшку води, якщо ви виходите на баладу. Якщо ви знайдете дуже солодкий фруктовий сік, щоб випити всю ніч, спробуйте тонізуючу воду з шматочком лимона.
Розкажіть своїм друзям
Скажіть своїм друзям, що ви хочете зменшити споживання алкоголю і попросити їх допомогти. Ця підтримка може бути ключем до вашого успіху. Якщо ви гуляєте з групою "хороших" п'ють, спробуйте знайти їх у ситуаціях, коли надмірного споживання алкоголю не буде.
Альтернативні зустрічі
Плануйте альтернативні зустрічі з друзями та родичами, які не залучають зустрічі в бар, паб або клуб. Наприклад, тренажерний зал або вечірній клас. Будь-яка подія, в якій беруть участь діти, також повинна уникати пиття серед дорослих.
Відкладіть споживання напоїв
Якщо ви хочете випити домашнього напою, відкладіть його, навіть якщо на кілька хвилин. Практикуйте зволікання і, з часом, ви виявите, що можете повністю перестати пити. Зачекайте до пізньої ночі, щоб почати пити, і, ймовірно, споживатимете менше алкоголю. Придбайте пробку для пляшок, щоб зберегти половину пляшки вина на наступний день.
Отримати довідку
Зв'яжіться з однією з груп, які пропонують допомогу кожному, хто має проблеми з напоєм, якщо вони відчувають, що споживання алкоголю виходить з-під контролю. Ви знайдете посилання на групи, які можуть допомогти вам у розділі Ресурси.